DISTRIBUIȚI
alimente bogate in fier

Nu avem nevoie de fier doar la sala de forta pentru a ne intari corpul si sanatatea. Avem nevoie si de cele mai bune alimente bogate in fier pentru a ne intari sanatatea si pofta de viata. Si, in ziua de azi, poate fi o adevarata provocare sa consumam doza de fier necesara. Insa, daca vom sti ce produse contin acest ingredient, sarcina ne va fi usurata iar sanatatea imbunatatita.

Stiai ca, pe zi, ne este recomandata o doza de 8-18 miligrame din acest mineral?

Asadar, daca esti pregatit sa afli care sunt ajutoarele tale din natura pe baza de fier, citeste mai departe!

 

Cele mai bune 9 alimente bogate in fier

 

Moluste comestibile

Poate nu stiai pana acum ca fructele de mare au un continut ridicat de fier. Poate ca nu le-ai incercat inca sau credeai ca nu sunt pentru tine, dar molustele comestibile sunt adevarate super-alimente. Au si un continut mare de potasiu si de vitamina B12, pe langa mineralul ce iti da oforta.

Citeste si:  Cum ajuta yoga viata sexuala a unui cuplu?

Scoici

Tot din categoria fructelor de mare, si scoicile sunt o adevarata comoara pentru sanatatea ta. Si acestea sunt o sursa buna de vitamina B12. Cam 90 de grame de scoici contin 11 miligrame de fier, exact doza pe care ar trebui sa o consumi zilnic.

Peste

Daca tot suntem in categoria fructelor de mare, nici pestele nu putea sa lipseasca din aceasta lista. Acest produs natural din apaiti ofera o doza sanatoasa de fier. Pe langa asta, ajuta la reducerea depresiei, a bolilor de inima si a tulburarilor cognitive. Incearca sardine, ton, somon sau macrou. Alegerea este a ta!

Cereale integrale

alimente bogate in fier

 

Alege mereu cerealele integrale simple, in locul cerealelor din comert pline de zaharuri si indulcitori. Daca doresti, poti adauga fructe bogate in vitamina C la micul dejun pentru a ajuta la absorbia mai buna a fierului in organism.

Citeste si:  De ce ne este mereu foame?

Seminte de dovleac

Cam 60 de grame de astfel de seminte contin 9 miligrame de fier, exact ce iti trebuie zilnic.

Fasole alba

Este un superaliment ce contine si potasiu. Cam o cana de fasole alba iti asigura doza zilnica de fier de care ai nevoie.

Ciocolata neagra

Daca iti place, cu atat mai bine. Nu trebuie sa suferi deoarece credeai ca dulcele este nesanatos. Ciocolata neagra amaruie este plina de antioxidanti si consumul ei previne aparitia de boli ale inimii.

Linte

Lintea este nutritiva si buna la gust. Mai mult de o cana de linte pusa la gatit iti poate asigura o doza zilnica de fier, necesar bunei functionari a organismului.

Spanac

alimente bogate in fier

O cana si jumatate de spanac contine aproximativ 10 miligrame de fier si foarte putine calorii. Este un aliment de care nu trebuie sa te lipsesti in bucatarie.

 

Sursa foto: Pexels.com

loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here