Ce trebuie sa faci inainte sa te culci pentru a slabi

news24 Data 6 martie 2018

Cinci trucuri simple garanteaza rezultate uimitoare, daca le pui in practica si daca le combini cu o dieta, dar daca nu trebuie sa scapi de un număr foarte mare de kilograme, pot functiona si in lipsa acesteia.

1. Nu mai manca pe fond nervos! Cele mai multe kilograme le acumulam pentru ca ne refugiem in mancare seara, cand ajungem acasa obositi, stresati, nervosi, sau pentru ca este momentul din zi cand ne coplesesc sentimente negative: singuratate, plictiseala, tristete. Daca reusesti sa pui capat acestui obicei si sa iei o cina frugala, cu 3-4 ore inainte de a te culca, vei vedea rezultate in doar cateva zile.

2. Fa stretching inainte de culcare. Acest tip de exercitii relaxeaza musculatura, asigurand un somn odihnitor si echilibrand balanta hormonala. Este demonstrat stiintific ca un organism obosit incearca sa-si refaca stocul de energie cu ajutorul hranei, mai exact, elibereaza hormoni care-tii dau senztiaa ca ti-e foame.

3. Bea un shake proteic – nu in locul cinei, ci inainte cu vreo ora de a te baga in pat. Un studiu condus de cercetatori de la Universitatea de Stat din Florida, SUA, a concluzionat ca o gustare inainte de culcare poate ajuta la slabit, iar gustarea ideala este un shake proteic de 150 de calorii. Acesta regleaza functiile metabolice si grabeste arderile.

4. Fa întuneric bezna in dormitor. Prezenta unei lumini, cat de mica, intrerupe ritmul molecular circadian si incetineste metabolismul, sustin cercetorii, asa ca, in loc sa arzi calorii in somn, le-ai putea acumula. Televizorul este total contraindicat in dormitor, din acest motiv!

5. Aeriseste dormitorul si, daca e prea cald, da drumul la aerul conditionat pe rece. Lasa-l sa mearga pana ce temperatura scade sub 20 de grade, apoi opreste-l (nu e bine sa dormi cu aparatul pornit). Temperatura ideala in dormitor, daca vrei sa slabesti, este de 19, maximum 20 de grade Celsius. Este temperatura la care, au descoperit cercetatorii, topesti grasimea. Peste 20 de grade, efectul e invers: grasimea se stocheaza. Dacă ti se pare prea frig, mai trage o patura pe tine!

slabire somn