tezyo.ro - by OTTER Distribution

Cum scapi de oboseala

Oboseala poate avea multe cauze: munca in exces, lipsa somnului, stresul. Daca te simti obosit mereu, chiar si dupa ce te odihnesti, ai putea avea o deficienta de fier. Fierul permite sangelui sa transporte oxigen la toate tesuturile din corpul nostru, astfel este vital pentru o sanatate buna.
Simptomele principale ale deficitului de fier sunt:
  • Oboseala si lipsa poftei de mancare;
  • Dificultati in concentrare;
  • Piele palida si cearcane;
  • Senzatie de frig;
  • Raceli dese.
Recomandat este sa mergi sa-ti faci analize pentru a vedea daca suferi sau nu de carenta de fier. Nivelul scazut de fier din organism poate provoca senzatia permanenta de oboseala, dar poti creste nivelul de energie astfel:
Mananca alimente bogate in fier. Includerea alimentelor bogate in fier in dieta ta este esentiala. Sursele de fier precum carnea de pui, pestele, sunt usor asimilate de organism, iar sursele de plante nu sunt absorbite la fel de repede ca sursele animale, de aceea vegetarienii au nevoie de o cantitate aproximativ dubla decat doza zilnica necesara recomandata de fier. Fasolea uscata, mazarea si lamaia sunt surse bune de fier, dar si produsele din cereale fortificate, tofu, soia si spanacul. In plus, consuma alimente bogate de vitamina C – fructe citrice, broccoli, rosii si ardei impreuna cu alimente bogate in fier.
Suplimente de fier. Femeile cu varsta cuprinsă intre 19 si 50 de ani ar trebui sa consume zilnic 18 miligrame de fier. Acestea includ surse de fier din alimente, precum si din suplimente, deoarece nu este mereu usor sa obtii fier numai din dieta.
Sfaturi esentiale pentru o stare de bine. Imbunatatirea nivelului de fier va dura mult, dar este o parte importantă pentru a trai o viata mai sanatoasa si de a avea grija de tine. In primul rand, obtinerea odihnei este cruciala. Si in al doilea rand, nu renunta la antrenamentul fizic! Exercitiul regulat nu numai ca ajuta la mentinerea nivelului de energie, ci este foarte eficient si in combaterea stresului. Asadar, combina o alimentatie sanatoasa si bogata in fier cu sport si un stil de viata bine organizat.
esteto.ro

Loading...
loading...

Citește și
Loading...

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.