Dieta adecvata pe timp de ger

0 29

Pe timp de ger trebuie sa purtam haine groase. Insa si alimentele corecte iti pot incalzi corpul in aceste zile friguroase. Aceste alimente corect alese previn pierderile de caldura, inflamarea amigdalelor si pun sangele in miscare.

O dieta bine aleasa pe timpul gerului poate face o mare diferenta.

Elena Tambrea, specialist în nutritie, ne relateaza cum ar trebui sa ne hranim in aceste zile cu temperaturi extreme: „In perioada rece ar trebui sa tinem cont de cateva reguli simple, trebuie sa ne axam pe sustinerea si intarirea imunitatii (este important sa aducem un aport suplimentar de vitamine si grasimi bune).”

Recomandari pentru anotimpul rece:

  • cartofii dulci, dovleacul, dovleceii si pastarnacul
  • legume cu cotinut ridicat de vitamina A si C
  • vitamina A sau betacarotenul se obtine din salata verde cu frunze lungi, ficatul de curcan gatit, spanac, morcovi
  • vitamina E este deosebit de importantă pentru buna functionare a sistemului imunitar
  • vitamina D are un rol demonstrat in modularea sistemului imunitar
  • sursele principale de vitamina D sunt pestele gras, ficatul, alimentele imbogatite cu vitamina D
  • seleniul este esential pentru un raspuns imunitar mai puternic si pentru lupta impotriva infectiilor
  • zincul este un alt mineral important pentru un sistem imunitar sanăaos
  • organismul are nevoie de o cantitate adecvata de grasimi sanatoase pentru un sistem imunitar valid, iar acestea de se gasesc in uleiuri din seminte, in pestele gras, masline, nuci si icre
  • evitati pe cat posibil consumul produselor lactate cu un continut ridicat de grasime
  • incercati sa reduceti consumul de sare si cafeina
  • beti ceaiuri naturale din plante in loc de apa
  • miscarea moderata, somnul de calitate promoveaza o bună functionare a sistemului imunitar prin sustinerea proceselor de regenerare si secretia serotoninelor si a endorfinelor

 

loading...
Citește și

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.