# Să vă mișcați sănătatea mintală înainte

> Știm că a fi activ este excelent pentru sănătatea fizică, dar când corpul tău se simte bine, se simte și mintea ta. Yetunde Bankole, Lead Mental Health and Wellbeing Coach la Vitality, explică de c...

Publicat: 16 mai 2024, 23:17 · Actualizat: 19 august 2026, 03:58 · Autor: Corina Popescu · Categorie: [Afaceri](https://news24.ro/afaceri/index.html.md) · Pagina web: https://news24.ro/sa-va-miscati-sanatatea-mintala-inainte/ · Publicație: News24

![](https://news24.ro/wp-content/uploads/2024/05/shutterstock_2303745421-scaled.webp)

## Știm că a fi activ este excelent pentru sănătatea fizică, dar când corpul tău se simte bine, se simte și mintea ta.

Yetunde Bankole, Lead Mental Health and Wellbeing Coach la Vitality, explică de ce Săptămâna de conștientizare a sănătății mentale din acest an s-a concentrat pe mișcare și pe puterea pe care o are aceasta de a vă întări și îmbunătăți sănătatea mentală.

La Vitality, știm că persoanele care au fost active cel puțin două zile pe săptămână au fost cu 17% mai puțin susceptibile de a face o cerere de asigurare de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/) mintală severă pe asigurarea lor de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/) și știm, de asemenea, că atunci când vine vorba de lumea muncii, problemele de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/) mintală au cel mai mare impact negativ asupra productivității. Cei care prezintă risc de depresie, oboseală și epuizare pierd cu 151%, 141% și 120% mai multe zile de productivitate în comparație cu cei care nu raportează aceste probleme de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/)**.

Toate acestea arată cât de importantă este pentru sănătatea noastră în general și nu ar trebui să fie tratată în mod izolat. Trebuie să privim sănătatea mintală într-un mod mai holistic și să luăm în considerare modul în care aceasta are un impact asupra sănătății noastre fizice, precum și asupra vieții noastre la locul de muncă și acasă.

Cu toate acestea, găsirea timpului pentru a fi mai activ atunci când echilibrați o viață profesională și casnică aglomerată poate fi dificilă, dar începerea și construirea unor obiceiuri sănătoase nu trebuie să fie o călătorie dificilă și există mai mulți pași care vă vor ajuta să construiți cu ușurință mai multă mișcare în viața dumneavoastră.

### Legătura dintre mișcare și sănătatea mintală

Înainte de a analiza modalitățile simple de a crește mișcarea în viața dumneavoastră, este esențial să înțelegeți cât de mare este impactul pe care aceasta îl poate avea asupra corpului și minții dumneavoastră.

Prin încorporarea unei mai mari activități și a mișcării în viața dumneavoastră, puteți contribui la întărirea mușchilor, oaselor, inimii și plămânilor. Ceea ce înseamnă că, din punct de vedere fizic, vă faceți mai puternic în cazul în care vă îmbolnăviți.

Atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează dopamină și endorfine, care s-au dovedit a ajuta o varietate de afecțiuni precum depresia și anxietatea. Poate ajuta chiar la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai odihnit și pregătit să abordați ziua. Subliniind de ce activitatea fizică este un instrument-cheie în gestionarea bunăstării mentale, oferind minții și corpului dumneavoastră impulsul de energie de care are nevoie pentru a vă ajuta să treceți peste zi cu mai multă vigoare și energie.

### Cum să începeți

Să știi de unde să începi poate părea descurajant și chiar imposibil atunci când ai un program de lucru încărcat pe lângă o viață personală aglomerată. Cu toate acestea, principalul lucru de reținut este că cea mai bună activitate, este următoarea activitate.

Puțină activitate poate face mult și este important să rețineți că nu trebuie să alergați un maraton în weekend pentru a simți efectele pozitive.

De fapt, datele bazate pe cercetarea Habit Index realizată de Vitality și London School of Economics au constatat că efectuarea a doar 7.500 de pași de trei sau mai multe ori pe săptămână ar putea avea efecte profunde asupra stării tale generale de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/), cei cu vârsta de 65 de ani și peste putând reduce riscul anual de mortalitate cu 52%.

Ca atare, găsiți ceva ce vă place să faceți și rezervați-vă mici momente pe parcursul săptămânii pentru a face acest lucru; fie că este vorba de yoga, înot, o plimbare la prânz cu un coleg sau chiar dansând pe melodia preferată.

Atâta timp cât faceți mișcare în mod regulat, veți începe să vă bucurați de numeroasele beneficii mentale, cum ar fi reducerea stresului și a oboselii mentale, precum și o mai mare concentrare și energie.

### Depășirea blocajului motivațional

Dacă vreți să faceți mai multă mișcare, dar vă luptați să găsiți motivația sau simțiți că sănătatea dvs. mentală actuală vă lasă fără energie, atunci începeți cu un efort mic și dezvoltați-l treptat. Luați o pauză de ecran făcând o plimbare de 10 minute afară sau în jurul casei sau luați scările la birou în loc de lift.

În egală măsură, dacă a face acest lucru de unul singur vă reține, atunci încercați să mergeți la o plimbare regulată cu un coleg sau uitați-vă ce beneficii de [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/) oferă angajatorul dumneavoastră. Mulți angajatori oferă intervenții bazate pe [sănătate](https://news24.ro/stiri/sanatate/), cum ar fi cursuri de yoga în grup sau cluburi de alergare pentru angajați. Toate acestea sunt modalități ușoare și utile de a întâlni persoane cu aceleași păreri și de a crea un grup care să vă ofere sprijin, încurajare și îndrumare pe parcursul călătoriei dumneavoastră.



Sursa: bmmagazine.co.uk