Este necesar un test de sânge pentru a diagnostica o deficiență de magneziu, dar unele semne potențiale includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală, sindromul picioarelor neliniștite și creșterea slabă a unghiilor. În cazurile în care se constată o deficiență reală, medicii sunt susceptibili să recomande un supliment de magneziu.
Anumite condiții de sănătate, cum ar fi alcoolismul, și anumite medicamente, cum ar fi antibioticele tetracicline pentru acnee, ne pot scădea nivelul de magneziu. Transpirația excesivă, ciclurile menstruale abundente și anumiți factori din stilul de viață, cum ar fi consumul excesiv de cofeină și sucuri, pot, de asemenea, să scadă nivelul de magneziu.
Dar dacă o deficiență de magneziu este rară, ce se întâmplă cu aproape jumătate dintre adulți care, potrivit NIH, primesc mai puțin decât doza zilnică recomandată? Aceste persoane se încadrează probabil în categoria mai puțin îngrijorătoare „insuficient”, mai degrabă decât „deficient”. „Deși NIH notează că adevărata deficiență de magneziu este rară, pot exista totuși cazuri în care nivelurile de magneziu sunt insuficiente”, spune Dr. Sekhon. „Cineva poate beneficia de suplimente de magneziu dacă aportul său alimentar este scăzut sau dacă prezintă simptome precum crampe musculare, oboseală, bătăi neregulate ale inimii, care pot sugera insuficiență de magneziu chiar și fără o deficiență diagnosticată.” Dacă vă confruntați cu simptome mai extreme, cum ar fi crampe musculare severe, convulsii sau ritmuri cardiace anormale, consultați imediat un medic.
„Magneziul poate fi un supliment foarte eficient”, spune Elizabeth Sharp, MD, IFMCP, medic de medicină certificat și fondator al Health Meets Wellness. „Cheia este să vă asigurați că luați forma, preparatul și doza corectă pentru simptomele pe care le tratați.”
Există dezavantaje ale magneziului?
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la alimentele bogate în magneziu pe care le-am menționat, ingerarea mineralului prin alimente integrale ar trebui să fie în general sigură. Experții avertizează cu privire la ingerarea mineralului în doze mai mari (peste 400 mg dacă aveți între 19 și 31 de ani sau peste 420 mg dacă aveți peste 31 de ani), în special în suplimente, deoarece poate provoca efecte adverse, cum ar fi greață și vărsături, diaree, letargie, slăbiciune musculară, amețeli, tensiune arterială scăzută, reflexe lente și ritm cardiac lent.
Dr. Sekhon spune că persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite suplimentele de magneziu, deoarece rinichii lor nu vor fi capabili să elimine eficient orice exces de mineral. De asemenea, ea avertizează că magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele și pastilele pentru apă, și le poate reduce eficacitatea.
Indiferent de starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să fiți atenți la adăugarea de suplimente. Deoarece suplimentele sunt nereglementate, ați putea lua unul care nu va avea mult – sau deloc – magneziu. Sau mai rău, ar putea fi umplut cu alte ingrediente pe care nu plănuiați să le ingerați și care, în cazuri extreme, ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum să luați în siguranță magneziu
În primul și în primul rând, dați un telefon medicului dumneavoastră. „În general, adăugarea de alimente bogate în magneziu, cum ar fi peștele și migdalele, la dieta dumneavoastră este inofensivă”, spune Keatley, dar ea subliniază că ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe (sau de a schimba) o rutină de suplimentare. Gannon este de acord, adăugând: „Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți [magnesium supplements] ar putea să vă ajute”.
Sursa: www.allure.com
