Exercițiu zilnic pentru slăbit în 30 de minute

Exercițiul care te ajută să slăbești în doar 30 de minute pe zi. Atunci când vine vorba de metode pentru pierderea în greutate, cei mai mulți se gândesc imediat la alergat, la antrenamente cu greutăți sau la ședințe de HIIT care te lasă epuizat. Toate aceste forme de mișcare au, desigur, un rol important în procesul de slăbire. Însă specialiștii atrag atenția că și yoga poate fi o soluție eficientă pentru cei care vor să ardă calorii și să își modeleze corpul.

Vestea bună este că nu trebuie să alegi între o practică de relaxare și un program de slăbit – yoga poate îmbina ambele beneficii. Practicată constant, aceasta devine un aliat real în atingerea greutății dorite și în menținerea tonusului muscular.

Dacă ai nevoie de un argument în plus, specialiștii explică exact cum influențează yoga metabolismul și de ce anumite posturi sunt ideale pentru cei care vor să slăbească.

Exercițiul care te ajută să slăbești în doar 30 de minute pe zi

Lisa Bermudez, instructor de yoga și expertă în Ayurveda la YogaRenew Teacher Training, afirmă că oamenii pornesc de la motive diferite atunci când aleg această practică.

„Unii încep yoga pentru a deveni mai flexibili, alții pentru a reduce stresul sau o privesc ca pe o practică spirituală ori sacră”, explică ea, citată de Parade. Totuși, există și persoane care fac yoga cu scopul de a slăbi într-un mod natural și echilibrat.

„Yoga poate sprijini cu siguranță oamenii în drumul lor către un stil de viață echilibrat — iar pierderea în greutate este adesea un efect secundar pozitiv al unei practici constante”, subliniază Bermudez.

În aceeași direcție, Robyn Gaillard, profesoară de yoga și practician în terapii de vindecare holistică, explică faptul că yoga stimulează slăbitul prin antrenarea musculaturii: „Construirea masei musculare este esențială pentru sănătate și pentru o bună formă fizică, mai ales dacă obiectivul este pierderea în greutate. Practica yoga susține acest proces prin faptul că posturile activează, alungesc și întăresc musculatura”.

Lisa Bermudez punctează și legătura directă dintre mușchi și metabolism: „Antrenamentele de forță cresc masa musculară, iar mai mulți mușchi înseamnă un metabolism mai activ — adică organismul arde mai multe calorii chiar și în repaus. Când execuți posturile de yoga și îți contractezi mușchii, lucrezi la dezvoltarea forței. Așadar, includerea yoga în rutina ta poate sprijini pierderea în greutate, tonifiind musculatura și accelerând metabolismul. Ai nevoie de multă forță ca să duci la capăt o clasă completă de yoga!”.

Ce tipuri de yoga sunt recomandate pentru slăbit

Robyn Gaillard recomandă celor care își propun să slăbească să opteze pentru clase dinamice, cu un ritm alert, sau pentru hot yoga, adică practica desfășurată în camere încălzite. Aceste variante ard mult mai multe calorii comparativ cu sesiunile lente, de relaxare și refacere.

Postura ideală pentru arderea caloriilor

În ceea ce privește pozițiile, există mai multe posturi eficiente, dar Gaillard consideră că plank-ul (scândura) este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate: „Poziția plank combină principiile alinierii corecte a corpului în poziție orizontală, cu implicarea mușchilor abdominali, forța brațelor și a picioarelor. Menținând această poziție, antrenezi întregul corp”.

Astfel, chiar dacă este percepută adesea ca o practică de relaxare, yoga se dovedește a fi un instrument puternic pentru arderea caloriilor, tonifierea mușchilor și accelerarea metabolismului – cu rezultate vizibile chiar și în 30 de minute de practică zilnică.

Sursa: financiarul.ro