Jurnalele de lucru în umbră sunt o tendință uriașă TikTok, dar cum funcționează?

Care este o emoție pe care încerci să eviți să o simți?

În copilărie, ce ți s-a spus să nu faci?

Cum definiți eșecul?

Când te simți îngrijit?

Pagina ta TikTok For You s-ar putea să-ți pună câteva întrebări dificile în ultima vreme (cele de mai sus sunt doar câteva) și o numește lucru în umbră, adesea prin jurnale de lucru în umbră. Pentru cei care nu o cunosc, este o practică de sănătate mintală care se concentrează pe confruntarea unor părți din noi înșine și din viața noastră pe care este posibil să le fi respins fără să știe din frică, rușine, vinovăție și disconfort și pe reintegrarea acelor părți în ființa noastră, conform spre New York City. psihiatru Anna Yusim, MD. „În esență, să iubim toate părțile noastre pentru că ceea ce rezistăm persistă”, explică ea.

Munca în umbră este în mod obișnuit încorporată în sesiunile de terapie cu profesioniști autorizați în sănătate mintală și mulți o vor recomanda, de asemenea, ca o formă de teme pentru a continua munca pe cont propriu între întâlniri. Este adesea folosit pentru a ajuta oamenii să proceseze durerea intergenerațională, rușinea și traumele, spune psihologul din New Jersey Jennifer Mullen, PsyD. Farmec.

Creatorii TikTok și-au împărtășit experiențele cu munca în umbră ca o modalitate de a ajuta la vindecarea copilului lor interior, de a învăța să se iubească la un nivel mai profund și de a-și procesa emoțiile în moduri mai sănătoase. După cum notează dr. Mullen, puteți explora munca în umbră în multe moduri diferite, cum ar fi meditația și munca corporală. Cu toate acestea, ținerea unui jurnal de lucru în umbră a devenit cea mai populară metodă de pe TikTok – este incredibil de accesibilă și accesibilă, la fel ca ținerea unui jurnal de recunoștință sau documentarea detaliilor viselor tale. De asemenea, vă permite să vă exprimați și să vă explorați subconștientul prin scris. Cel mai bine, un caiet gol și dorința de a aprofunda în cele mai întunecate și cele mai jenante părți din tine este tot ce ai nevoie pentru a începe.

Faceți cunoștință cu experții:

• Anna Yusim, MDun psihiatru certificat de consiliu cu sediul în New York City și autor al Realizat: Cum vă poate ajuta știința spiritualității să trăiți o viață mai fericită și mai plină de sens.
• Jennifer Mullan, PsiDun psiholog clinician din New Jersey și fondator al Decolonizing Therapy, o echipă de profesioniști din domeniul sănătății mintale care schimbă paradigma sănătății mintale de la lentila eurocentrică.
• noptiun practicant spiritual și creator de conținut cu sediul în Savannah, Georgia, care își oferă cursuri de lucru în umbră și cărți electronice.

De unde vine lucrarea din umbră?

Ciclul TikTok are un mod de a face ca lucrurile vechi să pară tendințe noi: în timp ce practica are un moment în aplicație, munca în umbră datează din anii 1930. Psihiatrul elvețian Carl Jung a introdus-o pentru prima dată în lucrarea sa din 1934 Arhetipurile și inconștientul colectiv, spune dr. Yusim. „El credea că o parte a călătoriei noastre în viață este să ne restabilim întregitatea și una dintre modalitățile prin care trebuie să facem asta este prin munca în umbră”, explică ea.

Dintr-o perspectivă clinică modernă, munca în umbră este un exercițiu util de sănătate mintală în recunoașterea părților nefavorabile ale noastre, spune Jennifer Mullan, PsyD, psiholog clinician cu sediul în New Jersey. Acestea ar putea fi furia, perfecționismul, auto-sabotajul și orice tip de problemă de dependență – toate acestea ar putea fi caracteristici ale noastre pe care în mod subconștient nu le plac, deoarece credem că familiile noastre sau ceilalți nu le vor accepta, care sunt adesea abordate ca parte a explorării copilul interior.