De ce trebuie să ne odihnim?
Se crede că somnul este o deconectare totală a organismului. În realitate, dormitul este o altă formă de activitate și nu una normală, ci indispensabilă pentru organism.
A dormi este o nevoie fiziologică benefică pentru organism, așa cum este cea de a mânca sau de a bea apă. Această activitate este necesară pentru buna stare fizică și cea psihică.
- Imunitate. Somnul este folositor pentru susținerea sistemului imunitar, acest lucru fiind confirmat de numeroase studii. Lipsa odihnei slăbește capacitatea imunității de a ne proteja de infecții. În convalescență, repausul la pat este esențial pentru a ne pune pe picioare.
- Memorare și învățare. În timp ce dormim, creierul stochează și triază informațiile pe care le primește pe parcursul zilei. Somnul are un rol vital în consolidarea informațiilor, necesară pentru memorare, învățare și în susținerea concentrării.
- Hormoni. În copilărie, secreția hormonilor de creștere are loc în timpul nopții. Tulburările de somn influențează secreția mai multor hormoni. De exemplu, lipsa odihnei poate perturba hormonii implicați în controlul apetitului, grelina și leptina, dezechilibru care favorizează îngrășarea. Somnul depinde de melatonină, hormon implicat în reglarea ritmului circadian.
- Regenerarea celulară. Pe parcursul somnului de noapte, celulele se regenerează de 3 ori mai rapid ca în timpul zilei. De exemplu, pielea se cicatrizează mai repede noaptea.
De câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârstă
VÂRSTĂ DURATĂ SOMN
0-3 luni 14-17 ore
4-12 luni 12-15 ore
1-2 ani 11-14 ore
3-5 ani 10-13 ore
6-13 ani 9-11 ore
14-17 ani 8-10 ore
18-25 ani 7-9 ore
26-64 ani 7-9 ore
Peste 65 ani 7-8 ore