Deși funcționează, Ferri observă, de asemenea, că este posibil ca acestea să nu amelioreze simptomele depresive pentru toată lumea. „Este o investiție relativ mică care este holistică și bine tolerată, dar este doar o abordare a SAD”, explică ea. „Aș sugera să vă urmăriți starea de spirit și simptomele pe parcursul primelor două săptămâni cu o lampă de terapie. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este timpul să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale sau medicale pentru mai multe opțiuni de tratament.”
O lampă de luminoterapie vă oferă vitamina D?
Nu, ele nu o fac. „Organismul nostru produce în mod natural vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la razele UVB. Lămpile de terapie nu emit raze UVB, deoarece acestea ar putea să ne afecteze ochii și pielea”, spune Ferri. Pentru a vă crește nivelul de vitamina D, puteți încorpora alimente bogate în vitamina D – cum ar fi somonul, gălbenușurile de ou și tonul – în dieta dumneavoastră sau puteți lua un supliment. Dacă optați pentru un supliment, asigurați-vă că consultați medicul pentru recomandări privind doza, pentru a vă asigura că acesta nu va afecta alte medicamente pe care le luați.
Câte minute pe zi ar trebui să folosiți o lampă de fototerapie?
Depinde. „Majoritatea experților recomandă utilizarea unei lămpi de fototerapie timp de aproximativ 30 de minute pe zi, dar depinde cu adevărat de intensitatea luminii”, spune Sprung. „Cutiile de lumină cu 10.000 de lux sunt recomandate pentru 30 de minute pe zi, dar dacă aveți un lux mai mic este posibil să fie nevoie să petreceți mai mult timp folosindu-l. De exemplu, 5.000 lux se recomandă între 45 și 60 de minute, în timp ce o lampă de 2.500 lux se recomandă între 1 și 2 ore de expunere la lumină pe zi.”
Majoritatea lămpilor au un manual de utilizare cu o perioadă de timp sugerată pentru utilizare. De asemenea, ar trebui să consultați un profesionist medical pentru a vedea câte minute pe zi de terapie cu lumină recomandă. Dacă începeți să simțiți că lampa vă rănește ochii sau vă face să vă simțiți agitat, este probabil o idee bună să reduceți expunerea cu sesiuni mai scurte sau cu o luminozitate redusă.
Care sunt alte modalități de gestionare a tulburării afective sezoniere?
„Încercați să ieșiți afară”, spune Ferri. „Înțeleg perfect cât de provocator poate fi acest lucru atunci când este frig și energia ta este scăzută, dar nu există niciun produs care să se compare cu lumina naturală a soarelui și cu mișcarea corpului atunci când ești deprimat.” Ea recomandă, de asemenea, conectarea cu alte persoane pentru sprijin și activități și, eventual, să luați suplimente de vitamina D în timpul lunilor de iarnă.
Dr. Sprung sugerează persoanelor cu SAD să ia în considerare terapia cognitiv-comportamentală pentru a schimba modelele de gândire negative asociate cu SAD. „Medicamentele, cum ar fi antidepresivele, pot fi, de asemenea, utile, în special în cazurile severe”, notează ea.
Faceți cunoștință cu experții
- Abrah Sprung, PhD, PMH-C, psiholog clinician licențiat și fondator la Parkview Counseling în Englewood, NJ
- Barbara Jean Ferri, LCSW, proprietar și terapeut de sănătate mintală la Solum Life Therapy în Durango, Colorado
Cum testăm și analizăm produsele
Atunci când Allure testează un produs, editorii noștri îl analizează din toate unghiurile, în efortul de a vă servi cât mai bine. Analizăm ingredientele, examinăm cu atenție afirmațiile mărcii și, atunci când este necesar, examinăm studiile științifice și medicale revizuite de colegi.
Sursa: www.allure.com
