Suplimentele cu magneziu sunt promovate intens pe rețelele sociale pentru beneficiile lor, de la reducerea stresului la îmbunătățirea digestiei. Cu toate acestea, experții avertizează că, pentru majoritatea oamenilor, aceste pastile nu sunt necesare și pot ascunde riscuri serioase, mai ales că nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), conform Independent.
Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a organismului, fiind necesar în peste 300 de reacții biochimice. Potrivit Independent, acesta ajută la reglarea sistemului nervos, a oaselor, a sistemului imunitar și a nivelului de zahăr din sânge, contribuind totodată la menținerea unui ritm cardiac constant și la producerea de energie și proteine.
Doza corectă vs. ce se vinde online
Deși corpul nu produce magneziu în mod natural, specialiștii subliniază că o dietă echilibrată este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic. „Mesajul de reținut pe care l-aș împărtăși este că, de obicei, majoritatea oamenilor obțin suficient magneziu printr-o dietă sănătoasă”, a declarat dr. Noorhan Nassar de la Houston Methodist.
Recomandările Institutului Național de Sănătate (NIH) din SUA sunt clare. Bărbații sub 30 de ani ar trebui să consume 400 de miligrame pe zi, iar cei mai în vârstă, 420 de miligrame. Femeile sub 30 de ani au nevoie de 310 miligrame, iar cele mai în vârstă ar trebui să consume tot 310 miligrame. În contrast, suplimentele vândute online pot conține între 25 și 800 de miligrame de magneziu per doză.
De ce alimentele sunt superioare suplimentelor
Experții în nutriție insistă pe obținerea magneziului din surse naturale, deoarece alimentele oferă un complex de vitamine și minerale care acționează sinergic. „Magneziul ca parte a matricei nutritive este ceea ce contribuie cu adevărat la beneficiile pentru sănătate”, a explicat Bethany Doerfler, dietetician de cercetare clinică la Northwestern Medicine Digestive Health Center.
Această abordare este susținută și de alți specialiști. „«Mai întâi mâncarea» este mantra mea”, spune Anna Taylor, dietetician autorizat la Cleveland Clinic. Printre alimentele bogate în magneziu se numără legumele cu frunze verzi, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, nucile, leguminoasele și ciocolata neagră. De exemplu, o uncie (aproximativ 28 de grame) de ciocolată neagră conține 64 de miligrame de magneziu.
Pentru cei care chiar au nevoie de un supliment, dieteticianul Julia Zumpano de la Cleveland Clinic afirmă că glicinatul de magneziu este „forma cel mai des recomandată” deoarece „este absorbită și utilizată cel mai bine de către organism”.
Riscurile supradozajului: De la diaree la stop cardiac
Este foarte puțin probabil să se ajungă la un exces de magneziu doar din alimentație. „Prea mult magneziu din alimente nu prezintă un risc pentru sănătate la persoanele sănătoase, deoarece rinichii elimină cantitățile în exces prin urină”, precizează NIH. Situația se schimbă în cazul suplimentelor.
„Cu toate acestea, dozele mari de magneziu din suplimente alimentare sau medicamente duc adesea la diaree, care poate fi însoțită de greață și crampe abdominale”, adaugă instituția. Simptomele unui supradozaj pot include greață, vărsături, dureri de stomac, tensiune arterială scăzută, sete, somnolență, slăbiciune musculară și respirație lentă. În cazuri extreme, dozele foarte mari pot duce la un ritm cardiac neregulat sau chiar la stop cardiac, conform Centrului Medical Cedars-Sinai.
Cine are cu adevărat nevoie de suplimente?
Deficiența de magneziu este rară și, de obicei, este legată de afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi diareea cronică sau diabetul necontrolat. Simptomele includ greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală și slăbiciune, iar în cazuri severe poate duce la convulsii, aritmii cardiace sau hipocalcemie (deficit de calciu în sânge).
NIH confirmă acest aspect: „Deși anumite afecțiuni medicale și utilizarea anumitor medicamente pot cauza o deficiență simptomatică de magneziu, aceasta este neobișnuită la persoanele sănătoase”. Prin urmare, dacă nu există o deficiență diagnosticată sau afecțiuni precum boala Crohn sau preeclampsia, Harvard Health susține că nu există „niciun motiv convingător pentru a lua în mod obișnuit un supliment de magneziu”.
