Cum alegi suplimentele alimentare potrivite pentru tine?
Suplimentele alimentare se găsesc într-o foarte mare varietate, astfel încât creează de multe ori confuzie. Ce sunt, însă, suplimentele alimentare? Acestea sunt produse sub formă de lichid, pudră, capsule sau comprimate, de proveniență sintetică sau naturală, ce pot conține vitamine, minerale, proteine, extracte din plante sau alți compuși bioactivi (antixodanți, probiotice etc.). Rolul acestora este acela de a completa dieta la nevoie, dar nu de a înlocui o alimentație sănătoasă. De asemenea, unele suplimente conțin nutrienți care ajută la prevenirea unor afecțiuni. Totuși, de fiecare dată când vrei să iei un supliment, este important să ceri sfatul medicului sau dieteticianului, deoarece nu orice supliment este potrivit. Află cum alegi suplimentele potrivite pentru tine din rândurile de mai jos.
Stabilește dacă ai nevoie, într-adevăr, de un supliment
În primul rând, chiar ai nevoie de un supliment? Ei bine, există situații în care suplimentele alimentare sunt indicate. În cazul unui adult sănătos, fără factori de risc și cu un stil de viață echilibrat, suplimentele pot fi luate doar pentru beneficii adiționale, dar nu sunt absolut esențiale. În ce situații sunt recomandate suplimentele alimentare?
Sarcină/planificarea unei sarcini
În cazul în care ești însărcinată, suplimentele prenatale sunt esențiale pentru buna creștere și dezvoltare a fătului și pentru prevenirea malformațiilor. Acestea sunt complexe de nutrienți special concepute pentru femeile însărcinate. Acestea includ, spre exemplu, acid folic, fier, vitamina D, calciu. Acidul folic este principalul nutrient recomandat în timpul sarcinii. De asemenea, acesta este recomandat pe o perioadă de minim 4 luni înainte de a rămâne însărcinată.
Deficiențe nutriționale
Deficiențele nutriționale pot apărea din diverse cauze, cum ar fi:
- alimentație dezechilibrată, restrictivă–poate duce la diferite deficiențe, cum ar fi deficit de fier, vitamina C sau de calciu.
- bypass gastric (operație de micșorare a stomacului);
- unele afecțiuni–boala celiacă, fibroza chistică, bolile autoimune, cancerele, bolile hepatice, bolile inflamatoare intestinale asociază sindroame de malabsorbție; în orice caz, trebuie discutat cu medicul în legătură cu suplimentele necesare în funcție de caz.
- dependența de alcool – deficit de vitamina B1;
- alte condiții – spre exemplu, în sezonul rece, organismul nu mai sintetizează vitamina D. Sintetizarea vitaminei D este un proces care necesită expunerea la soare. Astfel, în lunile reci se recomandă suplimentarea cu vitamina D.
Deficiențele nutriționale pot fi diagnosticate cu ajutorul analizelor de sânge.
Simptome ale deficiențelor nutriționale includ:
- căderea părului;
- păr uscat;
- unghii friabile sau în formă de lingură;
- dureri osoase;
- aritmii;
- vindecare dificilă a rănilor;
- ulcerații la nivelul gurii;
- oboseală cronică.
Vârstă
Copiii, persoanele peste 50 de ani și vârstnicii ar putea avea nevoie de unele suplimente.
În cazul copiilor, se recomandă suplimentele cu vitamina D și fier, special concepute pentru vârsta lor.
Persoanele peste 50 de ani ar putea avea nevoie de vitamina D și B12, întrucât acestea sunt absorbite mai greu după această vârstă.
De asemenea, vârstnicii (peste 65 de ani) trebuie să consume mai multe proteine, pentru a preveni sarcopenia (topirea masei musculare). Un supliment proteic în doze optime ar putea fi benefic din acest punct de vedere.
Factori de risc
Anumiți factori de risc, așa cum sunt fumatul, stresul, factorii genetici pentru unele afecțiuni cresc necesitățile nutriționale. Medicul sau dieteticianul te poate consilia în acest sens. Totuși, este important să adopți un stil de viață sănătos, înainte de a lua în considerare suplimentele.
Ține cont de afecțiunile tale
Înainte de a alege un supliment alimentar, este important să ai în vedere toate afecțiunile de care suferi. Acest lucru este important din trei privințe:
- Anumite suplimente sunt considerate adjuvante și pot îmbunătăți anumite tulburări cauzate de boală. Spre exemplu, o persoană cu dislipidemie, poate lua în considerare suplimentele cu steroli, care scad colesterolul. Exemplele sunt nenumărate.
- Unele suplimente sunt contraindicate în anumite boli, motiv pentru care acestea trebuie evitate de persoanele suferinde. Trebuie citit cu atenție prospectul produsului la secțiunea „contraindicații”.
- Unele suplimente interacționează cu anumite medicamente din schema de tratament, sporind sau reducând efectul acestora. Acest lucru are efecte nefavorabile asupra pacienților.
Prin urmare, este foarte important să discuți cu medicul tău când vine vorba despre suplimente. Acesta îți va spune ce suplimente sunt recomandate pentru boala ta și care sunt contraindicate.
Informează-te corect cu privire la suplimente
Este important să te informezi corect cu privire la suplimentele care îți atrag atenția. Caută informații în surse oficiale sau în studii recente, pentru a vedea care sunt contraindicațiile și indicațiile unui anumit supliment. Informează-te chiar dacă nu suferi de o boală, pentru a vedea dacă suplimentul îți aduce beneficii sau dacă are reacții adverse.
În cazul adulților sănătoși, uleiul de pește (acizi grași Omega-3), pudra de spirulină, chlorella sau kale și probioticele sunt câteva dintre suplimentele care exercită efecte benefice și preventive.
Așadar, informează-te corect și cere sfatul specialiștilor atunci când alegi un supliment alimentar. Poți opta pentru suplimentele alimentare naturale de la Adams supplements, care se găsesc într-o mare varietate.