De ce setul de menopauză este obsedat de vestele cu greutăți

Vestele cu greutăți au potențialul de a îmbunătăți anumite antrenamente și de a ne menține puternici și stabili. Nu numai că pot „crește rezistența nucleului și a părții inferioare a corpului, ceea ce este esențial pentru stabilitate pe măsură ce îmbătrânim”, spune Dr. Menn, dar câștigurile musculare rezultate se pot traduce și printr-un metabolism mai rapid, o mai bună sensibilitate la insulină și niveluri mai sănătoase ale colesterolului.

„Pierderea în greutate afectează în mod negativ oasele”, spune cercetătorul principal Kristen M. Beavers, PhD, profesor asociat la departamentul de sănătate și știința exercițiilor de la Universitatea Wake Forest. S-a demonstrat că antrenamentul tradițional de rezistență atenuează lovitura. În cazul în care o vestă cu greutăți poate face același lucru, spune ea, aceasta poate oferi o modalitate mai ușoară și mai puțin costisitoare de a proteja oasele în timpul pierderii în greutate. Dr. Beavers se așteaptă ca rezultatele studiului său să fie publicate în lunile următoare.

Dincolo de studii, majoritatea experților pe care i-am intervievat cred că vestele cu greutăți au potențialul de a îmbunătăți anumite antrenamente și de a ne menține puternici și stabili. Nu numai că pot „crește rezistența nucleului și a părții inferioare a corpului, ceea ce este esențial pentru stabilitate pe măsură ce îmbătrânim”, spune Dr. Menn, dar câștigurile musculare rezultate se pot traduce și printr-un metabolism mai rapid, o mai bună sensibilitate la insulină și niveluri mai sănătoase ale colesterolului.

Dr. DeSapri teoretizează că o vestă bine ajustată poate chiar să prevină cocoșarea, prin recrutarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale care ajută la menținerea posturii (deși acest lucru nu a fost încă dovedit). Voi spune că, atunci când merg în vestă, în special pe teren accidentat, îmi amintesc frecvent să-mi mențin spatele drept și umerii în jos, pentru a nu mă apleca sub greutate. (Cu toate acestea, vesta nu este inconfortabilă; aproape că mi se pare liniștitoare, ca o pătură cu greutăți pe care o pot purta). Dacă nu altceva, aceasta ne poate încuraja să fim mai atenți la postura noastră.

Întrebat dacă vestele cu greutăți ar putea provoca dureri de spate în viitor, Dr. Reed răspunde: „De obicei, dacă cineva folosește o abordare progresivă – începând de la o greutate foarte mică, cu o greutate adecvată – și ascultă orice reacție a corpului său, este probabil să fie bine.” Mai îngrijorător pentru unii experți este potențialul de durere a articulațiilor genunchiului – adăugarea de greutate poate exacerba această durere, astfel încât, dacă aveți tendința de a vă confrunta cu dureri articulare, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o vestă cu greutăți.

Cine poate beneficia de o vestă (și cine poate sări peste ea)

Cu excepția celor cu osteoporoză severă, dureri cronice de spate, probleme la genunchi sau probleme de echilibru, aproape toată lumea poate purta în siguranță o vestă cu greutăți. Ceea ce nu înseamnă că toată lumea are nevoie să poarte una.

Deși datele științifice sunt solide, nu toți experții sunt convinși că vestele cu greutăți sunt potrivite pentru femeile active de vârstă mijlocie. „Nu i-aș spune cuiva să cumpere o vestă ponderată decât dacă este complet sedentară sau foarte fragilă și tot ce poate face este să meargă”, spune Dr. Smith-Ryan. „Dacă scheletul dvs. nu este încărcat deloc și nu aveți o mulțime de alți stimuli, atunci o vestă poate oferi unele beneficii”. În opinia ei, totuși, exercițiile fizice de intensitate ridicată, efectuate chiar și o dată pe săptămână, oferă mai multe beneficii pentru banii dumneavoastră. „Într-o lume ideală, faci exerciții de intensitate ridicată de câteva ori pe săptămână, antrenamente de rezistență patru zile pe săptămână și apoi adaugi niște plimbări – și atunci poți arunca pe o vestă ca un supliment”, spune ea. „Dar tu nu nevoie vesta, mai ales dacă vă încărcați cu alte forme de exerciții” și nu doar, să spunem, înot exclusiv.