Evită aceste băuturi în timpul verii pentru a preveni deshidratarea

Ce băuturi să eviți vara dacă vrei să nu te deshidratezi. Căldura verii te face să îți dorești constant ceva rece și revigorant. Totuși, nu toate băuturile care par răcoritoare sunt benefice pentru hidratare. Unele dintre ele au efect diuretic, altele cresc glicemia și obosesc organismul, accentuând senzația de moleșeală și deshidratare. Iată ce să eviți, cu argumente clare, pentru a rămâne hidratat și energic în zilele toride.

Ce băuturi să eviți vara dacă vrei să nu te deshidratezi

1. Cafeaua în exces
Cafeaua este nelipsită dimineața, mai ales când ai nevoie de energie rapidă. Însă, vara, consumul exagerat poate contribui la deshidratare. Cofeina are un efect diuretic ușor, stimulând eliminarea apei din organism prin urină. Dacă bei o cafea mică sau medie pe zi, nu vor exista efecte negative asupra hidratării. Problema apare când consumi mai multe cafele sau espresso duble, fără să compensezi cu apă suficientă.

În plus, cafeaua băută pe stomacul gol poate irita mucoasa gastrică, iar combinată cu temperaturile ridicate favorizează disconfortul digestiv. Dacă simți palpitații, amețeală sau uscăciunea gurii după ce bei cafea, acestea sunt semne că te deshidratezi.

Ce poți face: Dacă vrei să bei cafea vara, respectă regula „o cafea, un pahar mare de apă”. Hidratează-te înainte de a consuma cafeaua și optează pentru variantele simple, fără siropuri sau frișcă, care adaugă calorii goale și pot cauza creșteri bruște ale glicemiei urmate de scăderi bruște de energie.

2. Băuturile alcoolice, inclusiv cocktailurile
Alcoolul are un puternic efect diuretic. După ce îl consumi, corpul începe să elimine apă într-un ritm mai accelerat decât de obicei, iar acest lucru poate duce la deshidratare rapidă, mai ales vara când transpiri mai mult. Cocktailurile sunt considerate băuturi „răcoritoare”, dar în realitate nu fac decât să îți usuce corpul.

De exemplu, un pahar de bere rece, care pare salvarea supremă pe terasă, nu hidratează. Berea conține alcool, iar efectul său este opus hidratării. La fel se întâmplă și cu vinul alb rece sau prosecco, preferatele verii. În plus, combinațiile de alcool cu sucuri dulci (Hugo, Aperol Spritz, Cuba Libre) cresc glicemia rapid și pot accentua senzația de sete și epuizare.

Cum să gestionezi consumul: Dacă vrei totuși să te bucuri de un cocktail, alternează fiecare pahar cu un pahar de apă plată sau minerală. Nu consuma alcool pe caniculă extremă, în special la orele amiezii, când riscul de deshidratare și insolație este maxim. Cel mai potrivit moment pentru un pahar de vin rece este seara, când temperaturile scad.

3. Sucurile carbogazoase și băuturile energizante
Mulți cred că sucurile carbogazoase, mai ales cele light, hidratează pentru că sunt reci și au gust bun. În realitate, aceste băuturi conțin cantități mari de zahăr, cofeină (în cazul cola sau energizantelor) și aditivi care nu contribuie la hidratare, ba chiar pot accentua deshidratarea. Zahărul în exces crește osmolaritatea sângelui, iar corpul trage apă din celule pentru a compensa, ceea ce duce la o senzație de sete și mai mare.

Băuturile energizante au efect diuretic puternic datorită combinației de cofeină, taurina și alte stimulente. În plus, pot cauza palpitații, dureri de cap și amețeli dacă sunt consumate când este foarte cald afară.

Alternativa sănătoasă: Dacă îți place gustul fresh și dulce, optează pentru apă infuzată cu fructe (lămâie, lime, mentă, căpșuni) sau pentru ceai verde cu gheață, fără zahăr adăugat. Vei avea senzația de prospețime, fără efectele secundare ale sucurilor carbogazoase.

4. Milkshake-urile și băuturile pe bază de lapte integral
În zilele toride, tentatia unui milkshake cu înghețată și frișcă este mare. Totuși, aceste băuturi sunt bombe calorice, bogate în grăsimi saturate și zaharuri. În plus, laptele integral și lactatele grase pot accentua senzația de greutate și disconfort digestiv pe caniculă, mai ales dacă sunt combinate cu alte alimente grase.

Dacă te deshidratezi ușor, milkshake-urile nu te vor ajuta, pentru că aportul lor real de apă este mic raportat la conținutul mare de calorii, zahăr și grăsimi. În plus, combinația de zahăr și grăsimi încetinește digestia, ceea ce duce la oboseală și scăderea energiei, exact când ai nevoie să te simți mai fresh.

Alternativa echilibrată: În loc de milkshake, prepară un smoothie light din apă, cuburi de gheață, spanac, castravete, o jumătate de banană și puțină lămâie. Vei obține hidratare reală, plus vitamine și minerale esențiale pentru vară.

5. Ceaiurile diuretice și detoxifiante în exces
Moda ceaiurilor „detox” sau diuretice, precum ceaiul verde concentrat, ceaiul de cozi de cireșe, de păpădie sau de urzică, este intens promovată vara pentru efectul lor de „slăbire rapidă”. În realitate, ele nu te fac să slăbești, ci să elimini apă din organism. Dacă le bei constant, mai ales pe căldură, riști deshidratarea severă.

Aceste ceaiuri stimulează rinichii să elimine mai multă apă, ceea ce poate duce la dezechilibre electrolitice, oboseală, amețeli și scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, senzația de slăbire pe care o ai după consumul lor intens este de fapt doar pierdere de apă, nu de grăsime.

Ce trebuie să știi: Dacă vrei să slăbești sănătos vara, concentrează-te pe o alimentație echilibrată și mișcare. Ceaiurile diuretice trebuie consumate ocazional și întotdeauna completate cu un aport adecvat de apă, pentru a nu te deshidrata.

Hidratarea corectă – ce bei, cât bei și când
Pentru a te menține hidratat vara:

Bea 250-500 ml apă imediat după trezire.
Consumă apă la fiecare 30-45 de minute în timpul zilei, chiar dacă nu simți sete intensă.
Include în alimentație fructe și legume bogate în apă: pepene roșu, castraveți, roșii, ardei gras, piersici, nectarine.
Nu înlocui apa cu sucuri sau cafea.
Evită băuturile foarte reci după expunerea la soare puternic, pentru a nu șoca organismul.
Dacă faci sport afară, bea apă înainte, în timpul și după antrenament, plus un aport mic de electroliți naturali (apă cu lămâie și un praf de sare roz, de exemplu).

Cum îți dai seama că te deshidratezi
Semnele deshidratării ușoare pot fi trecute cu vederea, dar pe măsură ce se accentuează, apar simptome mai grave:

Gură uscată, senzație constantă de sete
Urină concentrată, de culoare închisă
Amețeli și dureri de cap
Oboseală accentuată
Crampe musculare
Puls accelerat și tensiune scăzută

Dacă experimentezi aceste simptome, consumă imediat apă plată sau minerală și odihnește-te la răcoare. În cazurile severe, când apar confuzia, starea de leșin sau accelerarea pulsului, este necesară intervenție medicală rapidă.

Legătura dintre hidratare, sănătate și greutate
Mulți ignoră faptul că hidratarea corectă influențează și controlul greutății. Dacă vrei să slăbești vara, primul pas este să bei suficientă apă. Deshidratarea duce la încetinirea metabolismului, iar senzația de sete este adesea confundată cu foamea. Astfel, ajungi să mănânci în loc să bei apă, iar caloriile se acumulează fără să rezolvi cauza reală: lipsa de lichide.

Mai mult, hidratarea corectă menține pielea elastică și sănătoasă. Dacă te deshidratezi, pielea devine ternă, lipsită de volum și predispusă la apariția ridurilor fine, chiar și la vârste tinere. Vara, hidratarea este un pas esențial atât pentru frumusețe, cât și pentru energie și claritate mentală.

Băuturile pe care le alegi vara pot face diferența între o stare de bine și senzația de epuizare totală. Cafeaua în exces, alcoolul, sucurile carbogazoase, milkshake-urile grele și ceaiurile diuretice consumate fără discernământ contribuie la deshidratare. Înlocuiește-le cu apă plată, apă minerală, infuzii de plante fără efect diuretic puternic și smoothie-uri light din legume și fructe proaspete.

Dacă vrei să nu te deshidratezi și să ai energie pentru toate activitățile verii, păstrează-ți băuturile simple și naturale. Astfel, vei susține sănătatea corpului tău și, în același timp, vei contribui la un stil de viață echilibrat, care te ajută să slăbești sănătos, fără compromisuri și fără riscuri ascunse.

Sursa: revistaioana.ro