Secretele suplimentelor de colagen: Beneficiile și eficacitatea lor

Colagenul a devenit un ingredient popular în industria frumuseții și wellness-ului în ultimii ani. Fie că este consumat sub formă de pudră, capsule, shot-uri sau inclus în alimente funcționale, promisiunile sunt mari: piele mai fermă, păr mai rezistent, unghii mai puternice, articulații sănătoase și digestie mai bună. Dar cât de reale sunt aceste promisiuni? Iată ce spun cercetările despre colagen și beneficiile suplimentelor.

Ce este colagenul și de ce este important

Colagenul reprezintă aproximativ 30% din totalul proteinelor din corpul uman. Este o proteină structurală importantă pentru piele, oase, tendoane, ligamente și cartilaje. Colagenul acționează ca un „lipici” care menține corpul unit și îi conferă rezistență și elasticitate.

Există mai multe tipuri de colagen în organism, dar cele mai importante pentru frumusețe și mobilitate sunt:

– Tipul I: prezent în piele, oase, tendoane și ligamente.
– Tipul II: prezent în cartilaje și articulații.
– Tipul III: găsit în piele și vase de sânge, alături de tipul I.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, ceea ce duce la apariția ridurilor, pierderea elasticității pielii, subțierea părului și probleme articulare. Factori precum fumatul, poluarea, expunerea excesivă la soare și o dietă dezechilibrată accelerează degradarea colagenului.

Cum funcționează suplimentele de colagen

Majoritatea suplimentelor de colagen conțin colagen hidrolizat, adică moleculele de colagen sunt descompuse în peptide mai mici pentru o absorbție mai ușoară în tractul digestiv. Aceste peptide nu ajung intacte în piele sau articulații, ci sunt descompuse în aminoacizi, care sunt apoi folosiți de corp acolo unde este necesar.

Studiile despre efectele colagenului asupra pielii

Studiile realizate pe suplimentele de colagen au arătat îmbunătățiri moderate ale pielii. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că femeile care au consumat 2,5 g de colagen hidrolizat zilnic timp de 8 săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii comparativ cu grupul placebo.

Un alt studiu din Skin Pharmacology and Physiology a arătat că după 4 săptămâni de suplimentare cu colagen, participanții au avut o reducere vizibilă a ridurilor de pe față, iar efectele au fost și mai mari după 8 săptămâni.

Este important de menționat că aceste efecte sunt moderate și nu trebuie să vă așteptați ca ridurile adânci să dispară complet doar cu suplimente de colagen. Acestea pot îmbunătăți aspectul general al pielii, pot crește hidratarea și elasticitatea, dar nu sunt un tratament anti-aging miraculos.

Colagenul și sănătatea articulațiilor

Suplimentele de colagen pot avea efecte benefice asupra articulațiilor, în special la persoanele cu probleme de uzură articulară sau osteoartrită. Un studiu publicat în Current Medical Research and Opinion a arătat că administrarea a 10 g de colagen hidrolizat zilnic timp de 24 de săptămâni a redus semnificativ durerile articulare la sportivi.

Alte studii pe persoane în vârstă au arătat o îmbunătățire a mobilității și o reducere a rigidității articulațiilor după 3-6 luni de suplimentare. Aceste rezultate sugerează că suplimentele de colagen pot fi utile ca parte a managementului durerilor articulare, dar nu înlocuiesc tratamentele medicale și kinetoterapia.

Colagenul pentru păr și unghii

Există puține studii directe despre efectul colagenului asupra părului, dar unghiile par să beneficieze de pe urma suplimentării. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a concluzionat că suplimentarea cu 2,5 g de colagen hidrolizat pe zi timp de 24 de săptămâni a dus la reducerea ruperii unghiilor și la creșterea mai rapidă a acestora.

Pentru păr, beneficiile ar putea fi indirecte. Colagenul conține aminoacizi esențiali pentru sinteza cheratinei, proteina principală din firul de păr. Totuși, studiile nu sunt suficiente pentru a garanta un efect direct asupra densității părului.

Digestia și colagenul

Unele persoane consumă colagen pentru sănătatea intestinelor, dar dovezile științifice sunt limitate. Colagenul este bogat în glicină, un aminoacid cu rol antiinflamator și protector pentru mucoasa gastrică, dar nu există studii clare care să confirme un efect semnificativ asupra problemelor digestive.

Care este doza recomandată

Cele mai multe studii care au observat efecte pozitive au folosit doze între 2,5 și 10 g de colagen hidrolizat pe zi. Nu există o doză universală, dar majoritatea suplimentelor recomandă 5-10 g zilnic.

Este important de menționat că suplimentele de colagen sunt în general sigure, fără efecte adverse semnificative, dar persoanele cu alergii la pește, crustacee sau ouă trebuie să fie atente la sursa colagenului.

Tipurile de colagen disponibile

– Colagen bovin: derivat din pielea și oasele bovinelor, bogat în tipul I și III, ideal pentru piele și oase.
– Colagen marin: extras din pește, are o absorbție mai rapidă și este preferat pentru efecte asupra pielii.
– Colagen din pui: conține mai mult colagen de tip II, util pentru sănătatea articulațiilor.

Alegerea tipului de colagen depinde de obiectivul tău: pentru piele, colagenul marin pare mai eficient, iar pentru articulații, colagenul de tip II din pui este mai potrivit.

Colagenul în dietă

Dacă nu dorești să iei suplimente, poți stimula producția de colagen și prin alimentație. Sursele naturale includ ciorbă de oase, pește cu piele, ouă, gelatină naturală, legume și fructe colorate, semințe, nuci și carne slabă, care susțin producția proprie de colagen.

Colagenul și miturile din jurul lui

– Mit 1: Colagenul te face să slăbești. Fals. Colagenul nu are proprietăți directe de ardere a grăsimilor, dar poate contribui la controlul greutății prin creșterea sațietății.
– Mit 2: Colagenul elimină complet ridurile. Parțial fals. Colagenul poate reduce aspectul liniilor fine și poate crește elasticitatea pielii, dar nu poate șterge ridurile profunde.
– Mit 3: Colagenul este doar pentru femei. Complet fals. Bărbații beneficiază la fel de mult de suplimentele de colagen, în special pentru sănătatea articulațiilor și tendoanelor.

Ce suplimente de colagen să alegi

Dacă decizi să încerci colagenul, verifică sursa, alege colagen hidrolizat, fără zahăr sau arome artificiale și combină cu vitamina C pentru o absorbție mai bună.

Cât timp trebuie să iei colagen pentru a vedea efecte

Majoritatea studiilor arată primele rezultate după 4-8 săptămâni de administrare zilnică, cu efecte mai mari după 12-24 săptămâni. Este important să înțelegi că efectele nu sunt permanente și că suplimentarea constantă este necesară pentru menținerea rezultatelor.

Colagenul este un aliat valoros pentru sănătatea și frumusețea ta, dar nu este o soluție miraculoasă. Integrat într-un stil de viață sănătos, cu alimentație echilibrată, hidratare, protecție solară și somn adecvat, colagenul poate avea efecte benefice moderate asupra pielii, unghiilor și articulațiilor. Fii realist în așteptări și consecvent în administrare pentru a obține cele mai bune rezultate.

Sursa: revistaioana.ro