6 vitamine și minerale esențiale pentru bărbați

Chiar dacă încerci să ai o alimentație cât mai sănătoasă și echilibrată, este destul de greu să obții din mâncare cantitatea optimă de vitamine și nutrienți de care corpul unui bărbat are nevoie pentru o funcționare optimă.

Este foarte important să știi că vitaminele de care un bărbat are nevoie diferă de cele necesare pentru femei, atât prin cantitate, cât și prin tipul lor. Am pregătit o listă de vitamine și minerale ideale pentru bărbați care, fie luate dintr-o dietă bogată în legume și fructe, fie din suplimente alimentare, contribuie la sănătatea organismului masculin:

  • Vitamina C

Vitamina C a fost folosită încă din toate timpurile, în special pentru efectele ei antioxidante și pentru rolul său de a ține departe radicalii liberi. Vitamina C sporește imunitatea și diminuează efectele răcelii, fiind un aliat perfect în sezonul rece. Însă, acestea nu sunt singurele beneficii pentru care un bărbat ar trebui să consume o astfel de vitamină, deoarece aceasta este extrem de benefică pentru oase, mușchi, gingii, tendoane, ligamente și pentru sanatatea membranelor celulare. În mod natural, putem găsi vitamina C în varză, căpșuni, ardei, kiwi, roșii, lămâi, ananas, însă ar trebui să mănânci cantități foarte mari pentru a-ți asigura doza zilnică de 90 mg pentru bărbați. Astfel, o variantă bună pot fi și suplimentele naturale de Vitamina C.

  • Vitamina A

Soluția ideală pentru o vedere cât mai bună este vitamina A, care îmbunătățește această funcție atât pe timp de noapte, cât și pe timp de zi. Pe lângă acest beneficiu, vitamina A este cunoscută și sub numele de vitamina antiinfecțioasă pentru aportul pe care îl are în oferirea unui sistem imunitar întărit. În mod natural, putem administra vitamina A atât din surse animale (în special din macrou, ton, ficat de vită, somon sau brânzeturi), cât și din surse vegetale. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 800 μg, iar pentru a evita excesul caloric generat de produsele animale, o opțiune alternativă sunt suplimentele de vitamina A.

  • Calciul

Deși calciul are un rol în structura scheletică a oaselor și a danturii, acesta este prezent și în alte organe și sisteme din corpul uman, contribuind la buna funcționare a acestuia. La nivelului sistemului cardio-vascular, calciul reglează presiunea arterială și joacă un rol important în funcționarea optimă a miocardului, acționând, de asemenea, în procesul de coagulare a sângelui.

Ținând cont de rolul calciului în organism, este nevoie să îi oferim corpului cantitatea necesară de calciu/zi, și anume aproximativ 1000 mg. Am fost obișnuiți să credem că lactatele sunt cea mai bogată sursă de calciu, însă acestea ocupă o mică parte din produsele care conțin suficient calciu pentru doza zilnică recomandată. Iată câteva opțiuni vegetale din care poți asimila calciul: mazărea, boabele de soia, smochinele, și chiar migdalele. Însă, calciul din alimente se asimilează în corp parțial, fiind nevoie sa acționăm prin suplimente – de preferat lichide, pentru că se absorb mai repede și eficient în organism.

  • Magneziul

Cu un efect benefic asupra performanței sportive a corpului unui bărbat, magneziul ajută la mobilitatea glicemiei în mușchi și eliminarea acidului lactic care ar putea cauza febra musculară. Magneziul se găsește în destul de puține alimente, cu toate că doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 420mg. Spre exemplu, dacă consumi pe zi o cană de migdale – ceea ce ar genera un coeficient ridicat de calorii, s-ar administra 300 mg de magneziu, o valoare mai mică față de ce este recomandat.

  • Vitamina E

Pe lângă beneficiile pe care le are asupra pielii, vitamina E încetinește evoluția Alzheimerului și previne cancerul de prostată, întâlnit în special la bărbații de peste 60 de ani. De asemenea, are un rol în protecția globulelor roșii și previne formarea cheagurilor de sânge. Îți poți lua necesarul de vitamina E din alimente oleaginoase, precum migdale, alune, fistic, nuci, semințe sau din uleiuri vegetale presate la rece sau din ouă, O alternativă în acest sens o reprezintă multivitaminele lichide cu vitamina E.

  • Zincul

Bărbații au nevoie de o cantitate optimă de zinc în corp, deoarece acesta contribuie la sănătatea sistemului imunitar și este esențial în tratarea leziunilor cutanate precum arsuri, iritații sau eczeme. Zincul este și el un bun ajutor în tratarea problemelor care apar la nivelul prostatei și reduce insulina din corp, reglând totodată nivelul zahărului. Pe lângă aceasta, oferă un bun suport sistemului imunitar, întârindu-l și făcându-l mai rezistent împotriva virușilor.

 

Ar deveni foarte stresant dacă am fi nevoiți să administrăm zi de zi un număr mare de suplimente sau doar alimente în care găsesc vitaminele sau mineralele de care corpul lor are nevoie. Pentru a ușura întreg procesul, puteți opta pentru un produs de tipul unui complex de multivitamine lichide pentru bărbați, care nu doar că oferă și un raport ridicat din vitaminele A, C, E, K și complexul de vitamine B, ci are în compoziția sa și minerale precum calciu, magneziu, zinc, seleniu și mangan. Există multe astfel de suplimente pe piață, însă noi vă recomandăm să alegeți o variantă lichidă cu absorbție imediată după ingerare, special concepută pentru bărbați, cum este cel de la Grădina Sănătății, magazin de suplimente naturale de calitate cu peste 8 ani experiență.

Citește și
Loading...

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.