Sportul asigură o mulțime de beneficii pentru sănătate și poate fi practicat în orice tip de cadru, atunci când ai condiție fizică adaptată antrenamentelor avute în plan. Sesiunile de mișcare îmbunătățesc tonusul mental și asigură o mai bună funcționare a sistemelor vitale din corp.
Din păcate, accidentările reprezintă o realitate cu care mulți sportivi se confruntă, indiferent de nivelul experienței, sau de specificul sportului practicat. Cauzele acestora sunt variate: realizarea unei încălziri improprii sau evitarea acestei etape; o alimentație precară; lipsa unor zile de pauză, benefice pentru refacerea organismului; realizarea unor antrenamente solicitante.
Află care sunt cele mai frecvente accidentări din timpul unui antrenament sportiv, dar și cum pot fi acestea prevenite, astfel încât sesiunile de sport să reprezinte o constantă în programul tău:
Ruptura de menisc
Meniscul este un cartilaj în forma literei “C”, situat de-o parte și de cealaltă a genunchiului, cu rol în preluarea șocurilor cauzate de impactul cu solul. La sportivi, ruptura de menisc se produce ca urmare a unui eveniment spontan (ex: îndoirea bruscă a genunchiului; o mișcare în jurul axului său), produs pe fondul unei deteriorări progresive a acestui cartilaj esențial în mobilitate.
Luxația de gleznă
Accidentare întâlnită frecvent la practicanții unor sporturi dinamice, precum fotbalul, baschetul sau handbalul. Luxația presupune deplasarea din poziția firească a oaselor care formează articulația gleznei, în urma unui șoc fizic. Are manifestări rapide: umflarea zone, căpătarea unei nuanțe vineții a pielii, dureri localizate în zona afectată, incapacitatea de a merge normal.
Ruptura de ligament
Exista două tipuri de ruptură a ligamentului, în funcție de zona afectată:
Ruptura ligamentului încrucișat anterior (LIA)
Această accidentare este mult mai frecventă decât ruptura de LCM, manifestându-se prin simptome precum: umflarea progresivă a genunchiului, în primele ore după producere; limitarea mișcărilor din articulația genunchiului; instabilitate. Aceste manifestări sunt observabile în cazul mișcărilor bruște de rotație și torsiune.
Ruptura ligamentului colateral medial (LCM)
Aceste ligamente se află dispuse pe lateralele genunchiului, asigurând un nivel optim de siguranță împotriva unor mișcări nefirești din articulație. Ruptura de LCM se produce in cazul unor schimbări de direcție bruște, sau al unor traume resimțite la nivel local. Simptome: umflarea genunchiului și dureri în zona afectată. Diagnosticul pus de specialist este esențial, deoarece această accidentare este adesea confundată cu ruptura de LIA.
Genunchiul alergătorului
Această problemă se produce în timp, ca urmare a realizării de mișcări repetitive pe sol dur. Durerea persistentă, localizată în fața genunchiului, sub rotulă sau în jurul acesteia, se numără printre cele mai frecvente simptome. Sunt observabile la deplasarea pe suprafețe cu grad de înclinație ridicat, sau chiar și în timpul mersului, în cazul unor forme mai grave.
Cotul tenismenului
Are la bază inflamarea tendonului, problemă care ar putea determina chiar și ruperea acestuia (în urma unor mișcări bruște). Se manifestă prin dureri localizate la nivelul membrului afectat, ce pot radia în umăr sau în omoplat, atunci când execută mișcări de braț, specifice unor sporturi precum tenisul, tenisul de masă, squash-ul, golful, voleiul, baschetul.
Cum poți preveni accidentările?
Chiar dacă accidentările nu pot fi pe deplin evitate, poți ține cont de sfaturile oferite mai jos, astfel încât să previi pe cât de mult posibil dezvoltarea acestora:
Încălzește-te înaintea fiecărui antrenament
Încălzirea este importantă, deoarece stimulează circulația sângelui la nivelul zonelor solicitate, pentru o contracție mai bună a musculaturii la efort. Sesiunea de stretching de la finalul unui antrenament (atenție – nu înaintea acestuia) este la fel de importantă, în urma efortului intens.
Acordă suficient timp refacerii după o accidentare
Este nevoie de timp pentru a te reface după o accidentare, mai ales dacă vorbim despre o fractură sau o luxație. Asigură-te că respecți indicațiile medicului ortoped sau ale specialistului în recuperare medicală și că porți atât cât este recomandat soluțiile recomandate pentru susținerea zonei lezate (Ex – orteze pentru umar, măști protectoare, cotiere, genunchiere etc)
Execută sesiuni de mișcare adaptate experienței
Este un sfat ce poate preveni accidentările în sport, indiferent de tipul activitățtii fizice practicate. Este important să înțelegi cum se execută în mod corect mișcările specifice și să te limitezi la un nivel de efort fizic pe care îl poți gestiona fără probleme, evitând suprasolicitarea organismului.
Lasă loc de pauze între zilele de mișcare intensă
În timpul zilelor de respiro, lipsa efortului este benefică pentru musculatura solicitată, deoarece contribuie la refacerea celulară, cu un impact direct asupra riscului de accidentare la antrenament. Somnul este la fel de important, în acest sens.
Pentru a evita aceste accidentări asociate sportului, este important să pui în practică sfaturile de mai sus. Purtarea unei orteze pentru umăr în perioada de refacere, adaptarea seriilor de mișcare la nivelul tău de experiență sau respectarea zilelor de pauză între antrenamente, sunt la fel de importante ca efortul în sine, pentru atingerea performantei în sport.
