Cum se desfasoara un antrenament cu ajutorul unui sac de box?

Avantajele antrenamentului cu un sac de box

Desi acest tip de antrenament nu este deloc complicat, beneficiile pe care le aduce sunt numeroase. Cele mai importante dintre acestea sunt urmatoarele:

• stimularea sistemului cardio-vascular. Miscarile efectuate sunt asemanatoare cu acelea efectuate in timpul unui antrenament cardio, astfel incat au proprietatea de a stimula sistemul cardiovascular. Pentru eficienta maxima pe acest plan, este recomandat sa aplici lovituri de intensitate medie, la inceput pentru doua minute, apoi crescand intervalul la trei minute;
• imbunatatirea stabilitatii la sol. Daca efectuezi exercitiile corect, iti imbunatatesti treptat stabilitatea si echilibrul. In acest scop, este important sa inveti sa mentii corect si permanent pozitia de garda care, la randul ei, permite obtinerea unui centru de greutate ideal;
• cresterea rezistentei la efort. Boxul este unul dintre cele mai solicitante sporturi de contact, iar antrenamentul cu un sac de box presupune, la randul sau, un efort intens. Poti incepe cu intervale de timp reduse, insa treptat vei observa ca poti sa respiri normal si ca ritmul cardiac este bun chiar si dupa un antrenament de mai multe minute;
• stimularea muschilor din mai multe zone ale corpului. Miscarile realizate in timpul unor astfel de exercitii ajuta la dezvoltarea intregului sistem muscular, in special a muschilor bratelor si umerilor, pieptului, spatelui, a muschilor abdominali si a muschilor picioarelor;
• scaderea nivelului de stres. Antrenamentul stimuleaza eliberarea de endorfine in organism, ceea ce permite obtinerea rapida a unei stari mentale pozitive. Astfel, chiar si un antrenament de scurta durata te poate ajuta sa te eliberezi de energia negativa si sa iti limpezesti mintea.

Sfaturi pentru antrenamentul cu un sac de box

Pentru a avea parte de toate aceste beneficii, este important sa te antrenezi corect. Daca o faci la sala, vei avea parte de indrumarea unui specialist. Daca o faci acasa, singur, trebuie sa stii ca exista cateva elemente carora este nevoie sa le acorzi atentie. Iata despre ce este vorba!

• sacul de box trebuie lovit, nu impins. Trebuie sa eviti greseala facuta mai ales de unii incepatori, care au tendinta mai degraba de a impinge sacul decat de a-l lovi propriu-zis. De fapt, loviturile corecte sunt cele care au un caracter cat mai percutant;
• coatele trebuie tinute cat mai aproape de trunchi. Pentru a putea sa dezvolti diferitele tipuri de lovituri cunoscute in box, precum directe, crosee sau uppercuturi, este important sa tii coatele in permanenta pe langa corp. Aceasta pozitie permite, de asemenea, si adoptarea unei pozitii defensive corecte;
• intensitatea loviturilor trebuie sa creasca treptat. Dupa o incalzire efectuata in mod corespunzator, incepatorii aplica mai intai lovituri de intensitate medie, pentru a evita orice posibile accidentari si pentru a deprinde miscarile potrivite. Apoi, treptat, loviturile lansate cresc in intensitate.

In magazinul online Sport-Mag.ro gasesti diferite variante de sac de box, ideale pentru antrenament. Verifica ofertele si cu siguranta vei gasi produsul care ti se potriveste!