Tot ce trebuie să știți despre datoria de somn

De exemplu, dacă ai nevoie de opt ore de somn pe noapte, dar în mod constant dormi doar șase ore, acumulezi 14 ore de datorie de somn în fiecare săptămână. Cu cât împrumuți mai mult din banca ta de somn, cu atât corpul și mintea ta plătesc mai mult pentru asta – și cu atât îți va lua mai mult timp să o „plătești înapoi”.

Care sunt efectele datoriei de somn?

Probabil știți că lipsa somnului vă poate face să vă simțiți epuizați a doua zi, dar problema privării de somn nu se reduce la atât. Rafael Pelayo, specialist în somn la Stanford Sleep Medicine Center, spune că somnul reface organismul prin curățarea creierului de toxine cu ajutorul lichidului cefalorahidian. În plus, atunci când dormi, întregul tău organism se odihnește – rinichii chiar produc mai puțină urină. Așadar, atunci când nu dormi suficient, te privezi de aceste procese de refacere.

O singură noapte agitată nu este sfârșitul lumii; de aceea putem supraviețui jet lag-ului sau trezirii la fiecare două ore pentru a avea grijă de un bebeluș înfometat sau de un cățeluș care nu a fost încă dresat. „Creierul nostru este construit să respingă somnul… putem face abstracție de somn în anumite circumstanțe fără să ne prăbușim”, spune Pelayo. „Dacă săriți peste somn pentru o noapte, veți simți asta, dar puteți totuși să funcționați mai mult sau mai puțin până la un anumit punct.”

Dar acest tip de privare de somn nu este sustenabil, deoarece atunci când nu dormi, corpul tău nu are șansa de a finaliza procesele esențiale pentru bunăstarea ta. Un studiu a arătat că persoanele care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte pe parcursul unei singure săptămâni erau de patru ori mai predispuse să răcească.

Pe termen lung, deficitul de somn poate avea literalmente efecte negative, potrivit lui Seth Rinderknecht, medic de familie la Eskenazi Health din Indianapolis. Cercetările privind privarea de somn arată că deficitul de somn pe termen lung poate duce la afecțiuni precum rezistența la insulină și bolile de inimă; un alt studiu a arătat că somnul fragmentat poate duce la accelerarea creșterii cancerului.

Datoria de somn pe termen lung poate contribui, de asemenea, la afecțiuni medicale cronice precum hipertensiunea, bolile de inimă, diabetul, pierderea memoriei, bolile cardiovasculare și un risc crescut de accident vascular cerebral. „Este mai mult decât doar iritabilitate și oboseală”, explică Rinderknecht. „Privarea cronică de somn vă poate crește riscul de probleme medicale grave, care pun viața în pericol.”

Este posibil să recuperați somnul pe care l-ați pierdut?

Pentru a preveni efectele lipsei de somn asupra organismului și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală, Pelayo spune că este important să acordați prioritate somnului, așa cum ați face, de exemplu, dacă ați mânca alimente nutritive. Intrarea într-o rutină regulată de somn este esențială, deoarece cercetările arată că rezolvarea datoriei de somn nu este la fel de simplă ca „rambursarea” odihnei pe care ați pierdut-o în timpul săptămânii prin adăugarea unor zzz-uri suplimentare sâmbăta. Într-un studiu, persoanele cu deficit de somn au prezentat o deteriorare continuă a funcției cognitive timp de câteva săptămâni, chiar și atunci când au dormit câteva ore în plus în weekend.