8 trucuri pentru durerile menstruale – descoperă băuturile salvatoare!

8 băuturi care pot ameliora simptomele menstruației. Pentru multe femei, menstruația aduce dureri abdominale, balonare, oboseală, schimbări de dispoziție sau dureri de cap. Alimentația joacă un rol important în reducerea acestor simptome, dar puțini iau în calcul cât de mult contează și ceea ce bem. Anumite băuturi pot calma crampele, reduce inflamația sau echilibra starea hormonală în mod natural. Iată 8 opțiuni eficiente și accesibile care pot face diferența.

1. Ceai de ghimbir – calmant natural pentru crampe și greață

Ghimbirul este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și analgezice. Ceaiul de ghimbir poate reduce intensitatea durerilor menstruale, în special dacă este consumat regulat cu câteva zile înainte de debutul ciclului.

Beneficii:
– Reduce inflamația care cauzează crampele uterine
– Ameliorează senzația de greață sau amețeală
– Îmbunătățește circulația, favorizând eliminarea retenției de apă

Cum se prepară:
Se recomandă 2-3 căni pe zi în perioada menstruației și înainte de debutul acesteia.

2. Apă cu lămâie – detoxifiere și hidratare

Deși pare banală, apa cu lămâie poate susține organismul în timpul ciclului menstrual. Lămâia conține vitamina C, care ajută la absorbția fierului pierdut în timpul menstruației și contribuie la reducerea senzației de oboseală.

Beneficii:
– Combate balonarea datorită efectului său diuretic ușor
– Sprijină digestia și eliminarea toxinelor
– Contribuie la un tranzit intestinal mai regulat

Cum se prepară:
Stoarce sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei.
Se poate consuma dimineața pe stomacul gol sau pe parcursul zilei.

Este important să nu exagerezi cu lămâia dacă ai stomacul sensibil sau tendință la aciditate gastrică.

3. Lapte de migdale (fără zahăr) – echilibru hormonal și aport de magneziu

Laptele vegetal, în special cel de migdale, este o alternativă bună la laptele de vacă în perioada menstruală. Conține calciu, vitamina E și magneziu – nutrienți esențiali pentru reducerea disconfortului fizic și emoțional.

Beneficii:
– Magneziul ajută la relaxarea mușchilor uterini
– Poate reduce schimbările de dispoziție și iritabilitatea
– Nu conține hormoni de origine animală care pot accentua simptomele

Recomandare:
Alege variante neîndulcite pentru a evita creșterea glicemiei
Îl poți consuma simplu, în smoothie-uri sau cu fulgi de ovăz

Este o băutură reconfortantă mai ales dacă este încălzită ușor seara.

4. Ceai de mușețel – calmare a sistemului nervos și relaxare musculară

Mușețelul este un remediu tradițional pentru calmarea durerilor, dar și pentru îmbunătățirea calității somnului. În timpul menstruației, când tulburările de somn sau tensiunea nervoasă sunt frecvente, acest ceai poate fi de real ajutor.

Beneficii:
– Relaxează musculatura uterină și reduce spasmele
– Contribuie la echilibrarea stării emoționale
– Are efect ușor sedativ și reduce anxietatea

Cum se prepară:
Se poate consuma seara, înainte de culcare, sau în momentele de disconfort emoțional accentuat.

5. Smoothie cu banană și cacao – magneziu + triptofan pentru starea de bine

Un smoothie cremos din banană și cacao naturală este nu doar reconfortant, ci și eficient în calmarea simptomelor menstruale. Banana este o sursă de potasiu și vitamina B6, iar pudra de cacao pură aduce magneziu și antioxidanți.

Beneficii:
– Susține starea de bine psihică datorită triptofanului
– Reglează contracțiile musculare prin aportul de magneziu
– Combate pofta de dulce într-un mod sănătos

Rețetă simplă:
1 banană coaptă
1 linguriță cacao pură
200 ml lapte vegetal (migdale, ovăz)
Opțional: o linguriță de semințe de chia sau puțină scorțișoară

Ideal de consumat la micul dejun sau ca gustare între mese.

6. Infuzie de frunze de zmeur – echilibru hormonal și susținere uterină

Frunzele de zmeur sunt cunoscute în medicina tradițională pentru capacitatea lor de a susține sănătatea sistemului reproducător feminin. Infuzia are efect tonic uterin și poate ajuta la reducerea crampelor menstruale și la scurtarea duratei ciclului.

Beneficii:
– Tonifică musculatura uterină
– Conține antioxidanți și taninuri cu efect antiinflamator
– Reglează fluxul menstrual abundent

Cum se prepară:
Se recomandă consumul cu 2-3 zile înainte de menstruație și în timpul acesteia, de 2-3 ori pe zi.

7. Apă de cocos – hidratare și echilibru electrolitic

În timpul menstruației, corpul poate suferi de retenție de apă, dar paradoxal, hidratarea corectă este cheia pentru a reduce acest fenomen. Apa de cocos este o sursă naturală de electroliți (potasiu, sodiu, magneziu), fiind mai eficientă decât apa simplă în unele cazuri.

Beneficii:
– Rehidratează eficient organismul
– Reduce balonarea și oboseala
– Are gust plăcut și poate înlocui sucurile comerciale

Atenție:
Ideală pentru diminețile lente sau după un somn neodihnitor.

8. Ceai de scorțișoară – reglare hormonală și reducerea durerii

Scorțișoara este mai mult decât un condiment aromat. Studiile arată că are efecte benefice asupra echilibrului hormonal și poate reduce durerea menstruală prin efectele sale antiinflamatorii.

Beneficii:
– Scade intensitatea crampelor
– Echilibrează nivelul de insulină, ceea ce ajută la stabilitatea emoțională
– Poate contribui la reglarea ciclului menstrual

Cum se prepară:
Poți adăuga puțină miere sau lapte vegetal pentru un gust mai fin. Nu se recomandă consumul excesiv (nu mai mult de 2 căni/zi) în mod regulat, mai ales dacă ai probleme cu glicemia.

Aceste băuturi sunt o modalitate naturală și eficientă de a ameliora simptomele menstruației. Este important să fii consecventă în consumul lor și să le asociezi cu un stil de viață echilibrat, care include odihnă adecvată, alimentație sănătoasă, mișcare ușoară și gestionarea stresului. Alege variantele care funcționează cel mai bine pentru tine și bucură-te de o perioadă menstruală mai confortabilă și echilibrată.

Sursa: aici