Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvent diagnosticate tulburări psihice. Oricine și în orice moment poate experimenta anxietatea, însă este important de observat diferența dintre tulburările de anxietate diagnosticate și sentimentul acesteia. Anxietatea trebuie să aibă un impact asupra funcționării de zi cu zi a unei persoane pentru a putea fi dat un diagnostic clar. Din păcate, aceasta limitează capacitatea unei persoane de a lucra, socializa sau funcționa în societate. În general, reprezintă un sentiment legat de frică. Este un răspuns adaptativ care permite oamenilor să funcționeze în mediul lor. De altfel, anxietatea ajută la detectarea amenințărilor din mediu. Poate ajuta indiviziii să răspundă la stres sau situații de urgență și să depășească astfel provocările. Aceasta apare din senin și poate fi cauzată de diferite mirosuri sau parfumuri, persoane din viața ta, evenimente repetitive sau provocări care te scot din zona de confort.
Gândește-te că simpla vizită la stomatolog îi face pe unii oameni anxioși. Important este să înveți să-ți gestionezi stările anxioase, de aceea îți oferim câteva remedii pe care să le folosești:
1. Ai grijă la alimentație
Natura este atât de darnică și omnipotentă, de aceea poți să introduci în alimentație alimente naturale care conțin ingrediente care reduc anxietatea. Următoarele alimente ajută la eliberarea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina în organism (hormoni ai fericirii), așa că ia în considerare următoarea listă:
- Avocado și migdalele conțin vitamina B;
- Sparanghelul ajută la atenuarea anxietății;
- Nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale conțin magneziu;
- Somonul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, ceea ce ajută la ameliorarea depresiei;
- Murăturile, varza murată și chefirul conțin probiotice;
- Fasolea, fructele de pădure, nucile și legumele bogate în antioxidanți pot ajuta la ameliorarea anxietății;
- Stridiile, carnea de vită și gălbenușul de ou conțin zinc, ceea ce scade anxietatea.
2. Activități, cât mai multe
Plictiseala și lipsa de ritm aduc cu sine depresie, anxietate, stres sau neîmplinire. Oamenii au nevoie de sens, dar de pe canapeaua din living, nu au cum să-l obțină. Fă cât mai multe lucruri și nu te lăsa pradă gândurilor negre. Fă o plimbare în parc după muncă, ajută-l pe cel mic să completeze jocul de lego primit de la bunici, fă o prăjitură gustoasă în timp ce asculți muzica preferată. Întâlnește-te cu prietenii și mergeți împreună cu bicicletele ori apucă-te de un curs pentru accesare fonduri europene. Orice activitate care îți pune celulele cenușii în mișcare te ajută enorm.
3. Mindfulness
Conștientizarea momentului prezent înseamnă mindfulness. S-a demonstrat că practicile de mindfulness scad simptomele depresiei și anxietății, fiind de asemenea corelate cu creșterea calității vieții. Utilizarea celor cinci simțuri este extrem de utilă dacă ești la început de drum în ceea ce privește această practică. O tehnică care se concentrează pe cele cinci simțuri se numește împământare. Este o metodă simplă și rapidă pentru revenirea la momentul prezent și recâștigarea unui sentiment de calm. Credem că liniștea și calmul sunt definitorii pentru omul de azi, hăituit de multe ori de griji, probleme și preocupări. Încearcă acest mic exercițiu care te ajută să te focusezi pe clipa prezentă:
- Observă 5 lucruri pe care le poți vedea;
- Observă 4 lucruri pe care le poți atinge;
- Observă 3 lucruri pe care le poți auzi;
- Observă 2 lucruri pe care le poți mirosi;
- Observă 1 lucru pe care îl poți gusta.
În procesul de gestionare a anxietății, repetă cât poți de des acest exercițiu. De asemenea, informează-te despre anxietate, stările de depresie și orice alt lucru care ar putea să pună în pericol bucuria și veselia ta. Apelează la un psiholog care să te ghideze. De altfel, poți recurge, pe lângă terapie, la biblioterapie, un concept nou, dar care este practicat cu ajutor psihologic. Biblioterapia înseamnă pur și simplu citirea cărților de auto-ajutor ca tratament complementar. Iată câteva exemple de lectură:
- „Nu te panica: Preluarea controlului asupra atacurilor de panică”, de Reid Wilson;
- „Manualul de relaxare și reducere a stresului”, de Martha Davis, Elizabeth R. Eshelman, MSW. & Matthew McKay.
Este important să te educi cu privire la semnele de avertizare, declanșatoarele și cauzele unui atac de panică. Anxietatea poate fi frustrantă, dar este posibil să înveți cum să-i faci față și să trăiești o viață mai calmă și cât mai împlinită.
