Cum ai grijă de sănătatea oaselor: 6 aspecte la care să fii atent

Sănătatea oaselor este esențială pentru starea ta de bine. Stilul de viață, alimentația și sedentarismul sunt doar câțiva factori care influențează oasele. De asemenea, și înaintarea în vârstă joacă un rol important.

Așadar, ce poți să faci ca să-ți protejezi oasele și când ar trebui să apelezi la ajutor de specialitate? Citește mai departe pentru a afla câteva sfaturi care îți vor fi de folos.

Adoptă o alimentație echilibrată

Alimentația influențează multe aspecte care țin de sănătatea generală a corpului tău. Iar în ceea ce privește sănătatea oaselor, legumele nu ar trebui să lipsească din alimentația zilnică.

Legumele sunt o sursă importantă de vitamine, în special vitamina C, care stimulează producția de celule osoase. În plus, legumele ajută la creșterea densității osoase.

Fii activ

Unele tipuri de exerciții te pot ajuta să crești și să menții rezistența oaselor. Așa că este necesar să incluzi activități fizice în rutina zilnică. Chiar și mersul pe jos pe distanțe lungi, joggingul sau urcarea scărilor te ajută să ai oase puternice.

Totuși, trebuie să fii atent la ce tipuri de exerciții îți solicită oasele prea mult. Orice disconfort sau durere de genunchi poate fi semnul unei probleme care necesită un control de specialitate. Așadar, încearcă să fii activ, dar cu măsură, atât cât îți permite corpul tău.

Fă-ți timp pentru recuperare

Odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca activitatea fizică atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. Nu îți forța corpul atunci când faci sport și lasă-ți organismul să se refacă după o sesiune de exerciții fizice.

De asemenea, dacă simți durere sau dacă te confrunți cu orice fel de durere cronică, terapia cu ultrasunete te ajută să te recuperezi și grăbește vindecarea. Așa că nu ignora semnele care indică o problema și prioritizează recuperarea.

Consumă alimente bogate în calciu

Este cunoscut faptul că oasele puternice au nevoie de calciu. Acesta este cel mai important mineral care te ajută să ai oase sănătoase. Lactatele, precum brânză, iaurt sau kefir sunt principalele alimente la care te gândești când vine vorba de calciu.

Însă acesta se regăsește și în alte tipuri de alimente. Rubarba, semințele de chia sau susan, sardinele, fasolea, migdalele, spanacul, edamamele și smochinele sunt câteva dintre alimentelele ideale pentru oase sănătoase.

Ia în calcul suplimentele

Vitamina D joacă un rol important în creșterea densității osoase. În plus, aceasta ajută la o mai bună absorbție a calciului în organism. Expunerea la soare este benefică pentru a obține vitamina D. La fel și consumul de pește gras, precum somon, ton sau păstrăv, ciuperci și ouă.

Totuși, deficiența de vitamina D este destul de des întâlnită, așa că unele persoane pot avea nevoie de suplimente pe bază de vitamina D. Este recomandat să consulți întotdeauna medicul pentru a afla dacă ai nevoie și care este cantitatea necesară de vitamina D, în cazul unui deficit.

Adoptă moderația

Un consum ridicat de cafeină poate reduce nivelul de calciu absorbit în organism. La fel și în cazul alcoolului, care duce la scăderea densității osoase. Cu alte cuvinte, orice exces poate afecta în mod negativ sănătatea oaselor.

Încearcă să consumi nu mai mult de 400 mg de cafea pe zi. În ceea ce privește alcoolul, femeile ar trebui să consume un singur pahar pe zi, iar bărbații nu mai mult de două pahare pe zi.

Obiceiurile de zi cu zi influențează sănătatea oaselor. Așadar, este necesar să fii atent la ceea ce mănânci și bei, să faci mișcare și să te odihnești sau să iei suplimente, dacă e necesar acest lucru. De asemenea, nu ignora durerile și apelează întotdeauna la un consult de specialitate.