Cum slăbești sănătos prin sport? 5 soluții cu efect garantat

Alături de dietă, sportul reprezintă una dintre cele mai uzuale soluții pentru a scăpa de kilogramele în plus. 

Totodată, asigură o stare de spirit îmbunătățită, oase mai puternice, o definire a întregului sistem muscular, precum și un risc scăzut pentru dezvoltarea anumitor afecțiuni cronice. 

Dacă îți dorești să scazi în greutate, bucurându-te în același timp și de celelalte beneficii pe care le oferă un program regulat de antrenamente fizice, iată recomandările experților: 

1. Mersul pe jos 

Mersul pe jos reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții fizice pentru menținerea greutății la valori cât mai apropiate de cele optime. 

Această modalitate facilă pentru a face sport nu implică un nivel ridicat de expertiză și poate fi realizată în orice mediu, inclusiv în casă, cu ajutorul unui aparat de fitness cu program de mers inclus. 

Potrivit Harvard Health, o persoană de 70 kilograme poate arde in medie 167 de calorii în 30 de minute de mers pe jos, la o viteză constantă de aproximativ 6.5 km/h. [1] 

Un alt studiu, desfășurat pe durata a 12 săptămâni, a arătat că mersul pe jos, timp de 50-70 de minute, de 3 ori pe săptămână, reduce grăsimea corporală cu 1.5% și circumferința taliei cu aproximativ 2.8 cm. [1]

2. Alergatul 

Dacă îți dorești să slăbești cu ajutorul sportului, ia în calcul și varianta alergatului. 

Studiile arată că o persoană de 70 kilograme poate arde în medie 298 de calorii în 30 de minute de alergare, la un ritm de 8 km/h. [1] 

Dacă viteza de alergare crește cu aproximativ 2 km/h, o persoană de 70 kilograme poate arde în medie 372 de calorii în 30 de minute. [1] 

De asemenea, cercetările arată că alergatul poate contribui la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare, adică a depunerilor de grăsime depuse pe burta. Acestea sunt asociate unor afecțiuni cronice, precum diabetul sau bolile de inimă. [1] 

3. Antrenamentele cu greutăți

Această formă de efort fizic reprezintă o soluție prioritară de antrenament, în cazul persoanelor care doresc să slăbească prin intermediul sportului. 

Se estimează ca o persoană de 70 kilograme poate arde în medie 112 calorii, în 30 de minute de antrenamente cu greutăți. [1] 

Rezultatele unui studiu de 6 luni au arătat că realizarea unui efort cu greutăți, timp de 11 minute și de 3 ori pe săptămână, a dus la o creștere medie cu 7.4% a ratei metabolice. [1]   

Totodată, antrenamentele cu greutăți pot contribui la creșterea nivelului de forță, prin dezvoltarea masei musculare. Acest lucru determină o creștere a ratei metabolice de repaus (numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus). [1] 

Comanda online echipamente pentru bodybuilding si crosstraining 

4. Ciclismul

Ciclismul este un sport solicitant, care contribuie la îmbunătățirea condiției fizice, inclusiv la pierderea kilogramelor în plus. 

Poate fi practicat atât în aer liber, cât și la sala de antrenamente, cu ajutorul bicicletei pentru fitness. De asemenea, un astfel de aparat poate fi comandat online chiar și acasă, pentru a realiza un antrenament fizic eficient, atunci când timpul liber îți permite. 

De altfel, conform informațiilor publicate în Harvard Health, o persoană de 70 kilograme poate arde în medie 260 de calorii în 30 de minute, pe o bicicletă fitness setată la un ritm moderat (19-22.5 km/h) [1]

Aceleași date arata că, atunci când ciclismul este realizat cu ajutorul unei biciclete normale, o persoană cu aceeași greutate poate arde în medie 298 de calorii în 30 de minute, păstrând cu aproximație același ritm. [1] 

Persoanele care practică ciclismul cu regularitate prezintă o sensibilitate crescută la insulină și un risc mult mai scăzut pentru dezvoltarea bolilor de inimă sau cancerului, comparativ cu persoanele care nu execută un astfel de efort fizic. [1] 

5. Înotul 

Înotul este o formă relaxantă de antrenament fizic, eficient pentru nevoia ta de a slăbi. 

Experții arată că persoană de 70 kilograme poate arde în medie 233 de calorii, în timpul unei sesiuni de înot de 30 de minute, însă stilul practicat influențează această valoare. [1] 

Un studiu desfășurat pe o perioadă de 12 săptămâni, concentrat pe evaluarea unui număr de 24 de femei de vârsta mijlocie, a arătat că o sesiune de înot de 60 de minute a contribuit la reducerea semnificativă a depunerilor de grăsime și la îmbunătățirea flexibilității. [1] 

De asemenea, s-au înregistrat și valori mult mai reduse ale unor factori de risc pentru dezvoltarea afecțiunilor de inimă, precum colesterolul total și trigliceridele din sânge. [1]  

Un alt avantaj al înotului este asociat impactului redus asupra articulațiilor, comparativ cu alte tipuri de efort fizic desfășurate cu scopul de a slăbi. De aceea, este ideal pentru persoanele cu leziuni sau dureri articulare. 

Ai la îndemână o mulțime de solutii pentru a slăbi prin sport. Alege tipul de sport preferat, comandă online echipamentele potrivite pentru realizarea sa și include în programul zilnic mișcarea, astfel încât numărul de kilograme în plus să se reducă semnificativ. 

Alături de mișcarea efectuată cu regularitate, dieta joacă un rol esențial pentru sănătatea persoanelor care își doresc să slăbească. Cere sfatul unui nutriționist, pentru a elabora împreună un program alimentar simplu de pus în practică și eficient în atingerea obiectivelor.  

 

REFERINTE: 

1. Raman, Ryan. “The 8 Best Exercises for Weight Loss.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss. Published August 19, 2019. Accessed December 6, 2021