Între pandemia de Covid-19 și războiul din Ucraina: Cum să faci față stresului?
Ultima perioadă a fost una destul de zbuciumată pentru noi toți. Doi ani de pandemie, urmați de un război la graniță, în Ucraina, sunt de ajuns pentru a ne afecta sănătatea mintală, crescând nivelul de stres și anxietate. Psihologii ne atrag atenția asupra faptului că această criză globală poate avea efecte majore atât asupra tinerilor, cât și asupra persoanelor mai înaintate în vârstă, indiferent dacă aceștia locuiesc sau nu în confortul unor țări pașnice. Problema cea mai mare este aceea că evenimentele expuse anterior nu s-au încheiat – pandemia este încă printre noi, la fel și războiul din Ucraina, dar și inflația, grija față de prețul gazelor și nu numai. Nu putem știi când vor lua sfârșit, însă putem învăța cum să le facem față și cum să rezistăm în fața problemelor cu care ne confruntăm.
Pentru a veni în ajutorul tău, specialiștii MediHelp au evidențiat câteva strategii esențiale în lupta împotriva stresului din această perioadă.
Iată 3 moduri prin care poți face față stresului:
1. Deconectează-te și petrece timp în aer liber
Noutățile nu se opresc niciodată, informația este diseminată continuu în jurul nostru, însă putem alege să ne deconectăm pentru un timp, iar acest lucru poate face bine sănătății noastre mintale, reducând stresul. Deconectează-te de la rețelele sociale și încearcă să faci o plimbare în aer liber, să iei o gură de aer proaspăt. Mediul exterior poate reduce nivelul de stres, depresia și anxietatea, în timp ce aerul proaspăt are un efect calmant, care te poate readuce cu “picioarele pe pământ”, atunci când grijile își fac simțită prezența. Cu toate acestea, dacă nu ai posibilitatea de a ieși din casă, poți încerca rutina de 12 minute de mișcare pe săptămână, care va contribui atât la sănătatea ta fizică, cât și la cea mintală. Da, este foarte posibil să te lupți cu stresul și cu frica, însă recunoașterea acestor sentimente, eliminarea declanșatorilor media și relaxarea în aer liber, poate fi remediul de care ai nevoie.
2. Petrece timp cu cei dragi
Deși grija unui potențial conflict poate fi tulburătoare, este recomandat să te bucuri de prezent și să fii recunoscător pentru faptul că trăiești într-un mediu sigur. Catastrofizarea și concentrarea pe “ce ar fi dacă” pot accentua sentimentele negative de anxietate, dar și crește nivelul de stres. Nu există niciun beneficiu real pentru îngrijorarea excesivă, mai ales când lucrurile nu se află în controlul tău. Recomandarea noastră este ca, în loc să îți faci griji, să iei în considerare petrecerea timpului cu cei dragi, pentru ca ei te vor putea ajuta să ții sub control sentimentele negative. În plus, activitățile recreative alături de persoanele iubite vor contribui întotdeauna la o stare bună, deci, poți începe să le planifici chiar acum!
3. Adoptă o conduită preventivă
Atunci când ai grijă de tine și de corpul tău, aceste lucruri se vor reflecta și în starea ta de spirit, de aceea o conduită preventivă te va putea ajuta să faci față problemelor. Este mult mai ușor să rezolvi o problemă atunci când o anticipezi, dar este ideal să verifici toate aspectele din timp, astfel încât problema nici să nu își facă simțită prezența. Un sfat în această direcție ar fi să deții o asigurare medicală privată, care să includă consultațiile de rutină, dar și alte servicii medicale de bază, de care ai putea avea nevoie. Această acoperire îți va conferi și liniște sufletească prin acordarea unui nivel mai mare de control. Pe lângă aceasta, poți avea în vedere și menținerea unei alimentații sănătoase, dar și a hidratării corespunzătoare. Este demonstrat faptul că o alimentație precară, combinată cu lipsa hidratării, poate accentua nivelul de stres pe care îl resimți. Deci, ai grija de corpul tău și combate stresul în mod eficient.
Dificultățile aduse de pandemia de Covid-19 ne-au pus la încercare, iar procesarea unei alte crize poate fi descurajantă și copleșitoare. Totuși, deținerea unor metode care să îți fie de ajutor în lupta contra stresului și anxietății, poate face ca aceasta să fie mai ușor de escaladat. Ia în considerare strategiile pentru combaterea stresului dezvoltate anterior și ai grijă de sănătatea ta pentru că aceasta este cea mai importantă!