Melatonina sau hormonul somnului
Pentru a fi funcțional și a reuși să ai o sănătate bună, care să te ajute să faci tot ce ți-ai propus, este extrem de important să te bucuri de un somn bun, de calitate.
Insomniile, somnambulismul și alte tulburări ale somnului sunt frecvente în lumea modernă, iar reglarea nivelului de melatonina te poate sprijini în demersul de a avea un somn liniștit.
În rândurile următoare, specialiștii Hilio îți explică tot ce trebuie să știi despre melatonină și beneficiile sale.
Melatonina și înțelegerea ritmului somn-veghe
Produsă în glanda epifiză (pineală), melatonina este un hormon crucial în gestionarea ciclului somn-veghe. În timpul zilei, nivelurile de melatonină sunt scăzute, iar pe măsură ce seara se apropie și lumina începe să scadă, producția de melatonină crește, pregătindu-te pentru odihnă. Acest ritm circadian este vital pentru echilibrul și sănătatea ta.
Sub numele de melatonină există și un supliment alimentar sau medicament care poate fi recomandat de către medicul psihiatru în cazul tulburărilor de somn.
Ce rol are melatonina?
Melatonina este mult mai mult decât un simplu semnal pentru somn. Are un rol complex și esențial în organism.
Melatonina reglează ceasul intern al corpului, asigurându-te că te trezești și adormi la ore potrivite. Pe lângă contribuția la somn, melatonina este și un antioxidant puternic, protejând celulele de stresul oxidativ și radicalii liberi.
Mai mult, melatonina are un rol important și în interacțiunea cu sistemul imunitar, ajutând la menținerea sănătății și echilibrului acestuia.
Care sunt beneficiile melatoninei?
- Somn odihnitor
Unul dintre cele mai importante avantaje ale melatoninei este că pregătește organismul pentru somn, crește calitatea somnului și astfel te trezești odihnit și revigorat.
- Învingerea Jet Lag-ului
Călătoriile în fusuri orare diferite pot perturba ritmul de somn, însă melatonina ajută organismul să se adapteze mai rapid la noile ore locale.
- Lupta cu insomnia
Dacă suferi de insomnie, poți găsi în melatonină un prieten de nădejde. Timpul necesar pentru adormire scade, iar somnul devine mai odihnitor. Atenție, însă: consultă un medic înainte de a apela la suplimente cu melatonină, nu le folosi fără recomandarea unui specialist!
- Echilibrarea Tulburărilor de Somn
Tulburările de somn, cum ar fi: Tulburarea de Ritm Circadian de tip întârzierea fazei somnului sau insomnia de adormire, Tulburarea de Ritm Circadian de tip devansarea fazei somnului sau Tulburarea de Ritm Circadian de tip Schimbarea Turelor și jetlag pot fi și ele ameliorate cu ajutorul melatoninei, dacă medicul tău îți recomandă asta.
Care sunt situațiile în care corpul tău secretă prea puțină melatonină?
E important să știi că există câteva situații în care corpul secretă mult prea puțină melatonină, cum ar fi:
– Infertilitate și cancer: nivelurile scăzute de melatonină au fost asociate cu infertilitatea și anumite tipuri de cancere hormonodependente, cum ar fi cancerul de sân și prostată
– Tulburări psihice: depresia și alte tulburări psihice pot duce la scăderea producției de melatonină
– COVID-19: experții cercetează rolul melatoninei în susținerea sistemului imunitar în fața virusului, dar este necesară explorarea suplimentară
Ce alimente sunt bogate în melatonină?
Cercetările arată că o serie de alimente conțin melatonină, iar cele mai ridicate niveluri le înregistrează:
- Strugurii
- Cireșele
- Roșiile
- Ouăle
- Laptele
- Peștele
- Nucile
- cerealele
Care sunt contraindicațiile melatoninei?
Există câteva situații în care nu este recomandat să iei suplimente cu melatonină. Câteva dintre acestea sunt:
– sarcină și alăptare: utilizarea melatoninei în aceste perioade nu este recomandată deoarece efectele asupra fătului și alăptării nu sunt încă pe deplin cunoscute
– copii și adolescenți: folosirea melatoninei la aceste vârste trebuie făcută sub supraveghere medicală, din cauza impactului asupra dezvoltării hormonale
– afecțiuni autoimune: persoanele cu afecțiuni autoimune trebuie să fie atente deoarece melatonina poate influența sistemul imunitar.
– afecțiuni renale și hepatice: persoanele cu boli renale sau hepatice trebuie să evite melatonina din cauza capacității reduse de a metaboliza hormonul
Cum să folosești melatonina cu înțelepciune
- Consultă un medic
Cere întotdeauna sfatul medicului înainte de a lua suplimente cu melatonină. Doza potrivită depinde de nevoile tale individuale.
- Creează o rutină de somn
Pentru rezultate optime, stabilește o rutină de culcare și trezire și respect-o în fiecare zi.
- Creează un mediu ideal de somn
Un dormitor întunecat și confortabil sprijină efectele melatoninei. Evită ecranele și asigură-te că ai un pat confortabil.
- Asociază cu tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga pot amplifica efectele melatoninei și îmbunătăți calitatea somnului.
- Respectă indicațiile medicului
Respectă doza de melatonină recomandată de medic pentru a evita efectele secundare.
În concluzie, melatonina poate fi ajutorul tău în obținerea unui somn liniștit și odihnitor. Cu toate acestea, fiecare organism este unic, așa că ascultă-ți corpul și consultă un medic pentru a lua decizii informate. Prin combinarea melatoninei cu un stil de viață sănătos și obiceiuri de somn adecvate, vei depăși cu succes obstacolele insomniilor și vei începe fiecare zi cu energie și determinare!
Dacă ai nevoie de ajutor, consultă un specialist Hilio!