Vara ne aduce zile însorite și este momentul oportun pentru practicarea sporturilor în aer liber, plimbări cu bicicleta, drumeții, înot și plajă. Însă, în sezonul cald pot apărea diferite provocări pentru sănătate din cauza temperaturilor ridicate. Astfel, pentru a ne bucura de o vară plină de energie este important să respectăm câteva recomandări simple.
Hidratarea optimă: Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea sănătății, mai ales pe timpul verii, în zilele cu temperaturi caniculare. Consumul insuficient de lichide poate afecta echilibrul hidroelectrolitic al organismului, ducând la deshidratare. Aceasta poate determina simptome variate precum slăbiciune, confuzie, cefalee, crampe musculare, palpitații și, în cazuri severe, în special la persoanele vârstnice cu multiple afecțiuni pot apărea și complicații cardiace. De asemenea, o atenție sporită trebuie acordată copiilor, care sunt mai susceptibili la insolație și deshidratare. Prin urmare, se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi și evitarea băuturilor alcoolice sau cofeinei în exces.
Evitarea expunerii la soare la orele de vârf: Pe lângă un aport optim de apă este important și să evităm să petrecem mult timp în soare, în special între orele de vârf – 11:00-16:00, când puterea radiațiilor ultraviolete (UV) este maximă. Soarele emite două tipuri de radiații, UVA și UVB. Radiațiile UVA pătrund mai profund la nivelul tegumentului și sunt responsabile de reacții alergice, fototoxicitate și îmbătrâbirea prematură a pielii, pe când cele de tip UVB cresc riscul apariției cancerului de piele. Astfel, expunerea la soare la orele potrivite și folosirea protecției solare ne ajută să ne bucurăm de beneficiile soarelui și previne insolația, arsurile solare și alte potențiale riscuri.
Protecția solară: Fie că facem doar o plimbare, fie că stăm la plajă, pielea nu trebuie neglijată, iar protecția solară zilnică este obligatorie pentru menținerea sănătății pielii.
Aplicarea regulată a unei creme cu factor de protecție solară (SPF) are numeroase beneficii:
- Protejează pielea împotriva arsurilor solare
- Previne îmbătrânirea prematură a pielii, cu aparitia ridurilor si petelor pigmentare
- Reduce riscul apariției cancerului de piele, cum ar fi melanomul, carcinomul scuamocelular și carcinomul bazocelular.
SPF reprezintă indicatorul capacității de protecție împotriva radiațiilor UV a loțiunilor fotoprotectoare. Există mai mulți factori care influențează cantitatea de energie solară absorbită la nivelul tegumentului, cum ar fi intensitatea radiațiilor UV, fenotipul pielii (tipurile deschise absorb mai multă energie), cantitatea de cremă fotoprotectoare aplicată și frecvența reaplicării acesteia. Pentru o protecție eficientă se recomandă folosirea unei creme cu SPF de cel puțin 30 și reaplicarea acesteia la fiecare două ore sau după înot sau activități fizice intense, pe toate zonele expuse la soare.
Îmbrăcămintea adecvată: Alături de celelalte măsuri de protecție este bine să purtăm haine ușoare, vaporoase, din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, dar și pălării și ochelari de soare. Acestea lasă pielea să respire și ajută la menținerea unei temperaturi adecvate a corpului.
Dieta de sezon: Alimentația este esențială pentru menținerea unui nivel optim de energie și hidratare. Vara, trebuie să optăm pentru o dietă ușoară, echilibrată, care să asigure necesarul potrivit de nutrienți, variat în funcție de particularitățile fiecărei persoane. Se recomandă consumul de carne slabă – pește sau carne de pasăre și evitarea produselor bogate în grăsimi saturate – carne grasă, mezeluri, prăjeli, prăjituri sau produse de patiserie. Este momentul să profităm de fructele și legumele proaspete, de sezon, bogate în vitamine, fibre și antioxidanți.
Monitorizarea afecțiunilor cronice: Temperaturile extreme pot dezechilibra sau agrava anumite boli cronice, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare și diabetul. Persoanele vârstnice sau cele cu multiple comorbidități sunt mai vulnerabile în aceste condiții, fiind foarte importantă monitorizarea atentă a diferitelor afecțiuni în sezonul cald. Astfel, de fiecare dată când apar modificări în starea de sănătate este nevoie să consultăm medicul specialist, pentru recomandări specifice.
Vara este o perioadă mult așteptată de fiecare, iar adoptând aceste obiceiuri sănătoase ne putem bucura fără griji de activități în aer liber, evitând pericolele asociate căldurii extreme.
Mai multe informații despre ce obiceiuri putem urma pe perioada verii poti găsi pe site-ul nostru!
