Cum să te calmezi când trebuie să iei decizia corectă?

Am vorbit deja despre importanța sănătății mintale pentru fluxul tău de lucru. Dar ce zici de situațiile mai concrete în care trebuie să-ți gestionezi emoțiile? Un atac brusc de anxietate care apare în ajunul unui eveniment important pentru tine este normal. Muzicienii înaintea concertelor, sportivii înaintea unei performanțe importante și angajatul, destinat să-și prezinte proiectul consiliului de administrație, se confruntă. Dar, să fim sinceri cu tine, acest lucru nu este liniștitor, iar frica deseori strică totul, iar apoi ești cuprins de resentimente și regret și autocompătimire. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lași lucrurile așa cum sunt. Dimpotrivă, trebuie să-ți depășești temerile pentru ca acestea să nu-ți strice viața. Acest lucru se poate face folosind următoarele tehnici. Doar respira. Aceasta este cea mai simplă tehnică, care s-a dezvoltat minunat în cadrul unui număr de culte religioase, precum și în practicile psihologice. Esența sa se rezumă la faptul că timpul de inspirație ar trebui să corespundă cu timpul de expirare. Apoi, pe măsură ce expirați, numărați până la patru și, pe măsură ce începeți să inspirați, numărați de asemenea până la patru. Respirația este singurul sistem autonom al corpului pe care îl poți controla. Aceasta înseamnă că, dacă schimbi ritmul și profunzimea respirației, îți poți schimba starea de spirit. Și nu doar respirația te poate ajuta. Dacă o combini cu orice activitate care îți calmează anxietatea, nu te va aduce decît beneficii. Urmărește un film, care este o zonă de confort pentru tine, ascultă melodiile tale preferate, mângâie-ți pisica și ascultă toarcerea lui în timp ce respiri încet. Știați că există rase de pisici mai calmante decât altele? Puteți mângâia ADN-ul pentru a afla dacă pisica dumneavoastră are acest tip de trăsătură. Apropo, dacă starea ta de spirit se schimbă, se va schimba și respirația. Așadar, înainte de începerea imediată a oricărui eveniment important, cum ar fi vorbirea în public, concentrați-vă pe respirația lentă măsurată – acest lucru vă va ajuta să vă calmați. Vorbește cu tine însuți Acest sfat ți se poate părea banal, dar diferite tipuri de citate care afirmă viața, rostite cu voce tare, au într-adevăr un efect pozitiv asupra stării de spirit. Dar pentru ca „mantrele” să funcționeze, trebuie să crezi în ele. Și este foarte greu de crezut dacă tratezi aceste cuvinte ca vrăji, și nu cuvinte reale, în spatele cărora se ascunde ceva real. Trebuie să folosiți expresii pozitive, nu negative. De exemplu, dacă îți spui: „Știu totul despre asta și voi reuși”, atunci te vei concentra pe pozitiv. Dar dacă spui lucruri de genul „La naiba, nu pot strica asta”, atunci mintea ta se va concentra pe negativ, ceea ce nu va face decât să sporească emoțiile. Aveți încredere în cunoștințele și experiența dvs. Nu de aceea ați studiat și ați trăit cei mai răi ani ai voștri, v-ați confruntat cu oameni răi în calea voastră și ați îndurat diverse plăgi (mentale și fizice) pentru a renunța și a înnebuni înainte de ziua cea mare. Ai o experiență pe care alții nu o au. Știi că (crede-ne) nici alții nu au. Dacă ai acceptat provocarea, probabil ai știut de la început că vei reuși. Nu poate fi altfel. Nervozitatea pe care o simți acum este normală. Cel mai rău lucru este atunci când auziți comentarii otrăvitoare din exterior, care vă conduc neputința artificială în cap. Nu-i asculta. Fă ce trebuie și vezi unde se duce. Cunoaște-ți punctele forte și punctele slabe ale altora Când vine vorba de orice moment competitiv. De exemplu, dacă mergi la un interviu la care merg încă o duzină de oameni, ar trebui să te concentrezi pe punctele tale forte, precum și să studiezi defectele altora. Dacă analizezi bine acest caz, îți va fi mult mai ușor să obții locul dorit prin simpla apăsare pe punctele potrivite. Același lucru este valabil și pentru sport, poker și orice altă competiție. Dacă îți ții o imagine clară în cap despre asta, atunci îți va fi ușor și anxietatea va dispărea în fundal. Iubește-ți anxietatea Acest lucru nu este absurd, ci un sfat bun. Faptul că ești nervos indică faptul că în corpul tău există multă adrenalină, ceea ce înseamnă că corpul tău este în perfectă stare de luptă. Trucul este să folosești această stare critică pentru bine, nu pentru rău. Pentru început, pur și simplu interpretează anxietatea ca pe ceva pozitiv. Gândește-te că aceasta este taxa ta, care îți va permite să-ți realizezi planurile la cel mai înalt nivel. Cunoaște-ți scopul Dacă cauți ceva periculos, dificil sau fatidic, dar nu-ți cunoști adevăratul obiectiv, atunci cu o mare probabilitate vei ajunge cu un fel de pierdere. Neînțelegând scopul, îți cufundi mintea în temeri și întrebări de genul: „De ce fac asta?”; „Ce naiba caut eu acolo?”; — Și de ce nu pot sta acasă? Leacul pentru apatie care te poate copleși în cel mai crucial moment este simplu: trebuie să-ți faci o imagine completă în cap despre cauzele, consecințele și scopul sarcinii care urmează. Dacă înțelegeți de ce faceți toate acestea, atunci veți avea o bază solidă pe care să vă sprijiniți. Concentrează-te pe ceea ce ai în fața ta Și, poate, unul dintre cele mai utile sfaturi pentru tine – concentrează-te pe sarcinile din fața ta chiar acum. Nu trebuie să te uiți prea departe, te va face mai nervos. De exemplu, trebuie să performați în fața unui număr mare de oameni. Să nu crezi că vei arăta prost sau că vei bâlbâi. Gândește-te la imaginea ta, ce haine trebuie să alegi. Când urci pe scenă, uită-te otrăvită în toată camera. Gândiți-vă la modalități de a comunica cu el în avans. Învață scenariul. Învață să improvizezi. Uită ce va fi mai departe decât acum, și atunci creierul tău nu va face griji, pentru că va fi mereu în mișcare.