Potrivit Medicalxpress News, Un studiu recent publicat miercuri, 18 decembrie, în Medical Express, demonstrează că pauzele scurte de somn de 10-30 de minute pot îmbunătăți semnificativ performanțele cognitive și pot combate oboseala de la prânz. Cercetătorii au analizat efectele benefice ale acestei practici din ce în ce mai populare în rândul angajaților care lucrează de acasă.
Conform raportului Medical Express, somnul de zi devine o practică din ce în ce mai comună, mai ales în contextul muncii hibride și al programelor flexibile.
Beneficiile dovedite științific ale somnului de zi
Cercetările arată că o pauză scurtă de somn poate îmbunătăți memoria cu până la 34% și capacitatea de concentrare cu 28%. „Somnul scurt de zi nu înlocuiește somnul nocturn, dar poate fi un complement excelent pentru optimizarea performanțelor cognitive pe parcursul zilei”, au explicat specialiștii în studiu.
Principalele beneficii identificate includ reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea productivității în a doua parte a zilei. Studiile neurobiologice demonstrează că 20 de minute de somn permit creierului să se odihnească fără a intra în fazele profunde ale somnului.
Tehnica perfectă pentru somnul de zi eficient
Specialiștii recomandă respectarea a cinci reguli esențiale pentru un somn de zi benefic. Prima regulă se referă la durata optimă între 10 și 30 de minute, pentru a evita senzația de amețeală la trezire.
Momentul ideal pentru această pauză este între orele 13:00 și 15:00, când corpul experimentează în mod natural o scădere a nivelului de energie. Mediul trebuie să fie întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă de aproximativ 20-22 de grade Celsius.
Al treilea aspect important este poziția corpului – specialiștii sugerează o poziție ușor ridicată, nu complet întinsă, pentru a facilita trezirea. De asemenea, experții recomandă consumul unui espresso înainte de somn, tehnica numită „caffeine nap”, deoarece cafeina își face efectul după 20 de minute.
Când și cine ar trebui să evite somnul de zi
Deși beneficiile sunt clare, somnul de zi nu este recomandat pentru toate persoanele. Cei care suferă de insomnie sau au dificultăți în adormir seara ar trebui să evite această practică.
Persoanele care se culcă după ora 22:00 și cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte nu ar trebui să facă somn de zi, deoarece poate perturba și mai mult ritmul circadian natural. Specialiștii avertizează că pauzele de somn de peste 45 de minute pot cauza inerția somnului și pot afecta calitatea somnului nocturn.
Impactul asupra productivității și sănătății
Companiile din întreaga lume încep să recunoască beneficiile somnului de zi pentru angajați. Corporații precum Google și Nike au introdus spații dedicate pentru odihna de zi în birourile lor.
Cercetările indică faptul că angajații care fac pauze scurte de somn sunt cu 23% mai productivi în a doua parte a zilei și raportează un nivel de stres redus cu până la 15%. Aceste date sugerează că somnul de zi poate fi o strategie eficientă pentru îmbunătățirea performanțelor la locul de muncă.
Din perspectiva sănătății cardiovasculare, studiile arată că persoanele care fac somn de zi regulat au un risc redus cu 12% de a dezvolta boli de inimă, comparativ cu cele care nu adoptă această practică. Tensiunea arterială se reduce în mod natural în urma unei pauze scurte de somn, contribuind la bunăstarea generală.
