Sportul, un aliat de nădejde contra depresiei? Un studiu spune că da

Cum ne ajută sportul când suntem deprimați?

Analiza Cochrane a luat în calcul 73 de studii clinice, cu aproape 5.000 de adulți diagnosticați cu depresie. Studiile au urmărit efectul exercițiilor fizice asupra simptomelor depresive. Rezultatele sugerează că nu sunt diferențe mari între sport și tratamentele standard în reducerea simptomelor precum lipsa de energie, tristețea, problemele cu somnul sau sentimentul că nu mai există nicio speranță.

Autorii studiului spun că exercițiul fizic pare să fie o soluție sigură și la îndemână pentru a ține sub control simptomele depresiei. Ei subliniază că e important să găsim strategii pe care pacienții să le poată ține pe termen lung. Atenție, însă! Cercetătorii ne avertizează că nu sunt foarte multe studii clinice de calitate, cele mai multe având sub 100 de participanți. Asta face mai greu să tragem concluzii clare, mai ales în ceea ce privește efectele pe termen lung.

Depresia, o problemă uriașă la nivel mondial

Depresia e principala cauză de boală și dizabilitate la nivel global, afectând peste 300 de milioane de oameni, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Așa că e clar că trebuie să găsim metode eficiente și accesibile de a o gestiona.

Ce fel de sport și cât de intens trebuie să facem?

Analiza nu a găsit o formă de activitate fizică mai bună decât altele. Dar participanții care au făcut exerciții ușoare până la moderate au simțit beneficii mai mari decât cei care au urmat programe intense. În plus, un număr total de 13 până la 36 de sesiuni de exerciții a fost asociat cu o ameliorare a simptomelor depresiei.

Se pare că programele care combină exercițiile aerobice cu cele de rezistență sunt mai eficiente decât antrenamentul aerobic singur. Important de reținut: analiza nu a inclus activități precum yoga, qigong sau stretching. Autorii spun că ar trebui să le investigăm separat în studii viitoare.

Ce spun specialiștii despre sport în caz de depresie?

Prescrierea exercițiului fizic pentru depresie e deja o practică obișnuită în multe sisteme de sănătate. Mai multe ghiduri internaționale recomandă activitatea fizică drept opțiune terapeutică, mai ales pentru depresia ușoară și moderată. Asociația Europeană de Psihiatrie recomandă activitatea fizică pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea condiției fizice, cu accent pe intensitate moderată până la viguroasă.

În Regatul Unit, Institutul Național pentru Sănătate și Excelență în Îngrijire (National Institute for Health and Care Excellence – NICE), recomandă programe de exerciții de grup, cu cel puțin o sesiune pe săptămână, timp de minimum 10 săptămâni, coordonate de personal instruit. Rețeaua Canadiană pentru Tratamentul Tulburărilor de Dispoziție și Anxietate (The Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments), recomandă exercițiul fizic ca tratament de sine stătător în depresia ușoară și moderată și ca intervenție complementară, alături de terapie și medicație, în formele mai severe.

Cine a făcut studiul?

Analiza a fost realizată de cercetători de la Universitatea Lancashire, cu sprijinul National Institute for Health and Care Research (NIHR) Applied Research Collaboration North-West Coast (ARC NWC).