Când vine vorba despre destresare, cu siguranţă ai observat că meditaţia pare a fi soluţia salvatoare în mai toate articolele, emisiunile sau blogurile disponibile. Deşi această formă de deconectare este un instrument excelent pentru relaxare și vindecare, nu reprezintă unica soluție.
Auzim atât de mult discutându-se despre meditaţie, în zilele noastre, încât persoanele care nu o practică ar putea crede că sunt excepţiile de la regulă. Pentru că da, există, în continuare, multe persoane care nu practică meditaţia. Pentru persoanele care suferă de depresie ori de PTSD (tulburare de stres post-traumatic), meditaţia nu este o soluţie salvatoare. Mai există și categoria celor care au încercat şi pur şi simplu nu le-a plăcut, iar asta este perfect normal.
Ei bine, indiferent de categoria din care faci parte, cu siguranţă ai şi tu nevoie, din când în când, de relaxarea minţii, aşa că ne-am gândit că ţi-ar prinde bine să descoperi câteva metode alternative pe care le poţi încerca, atunci când simţi că meditaţia nu este pentru tine:
1. Scrisul şi pictura
Scrierea într-un jurnal poate reduce stresul, poate ajuta la cultivarea unei dispoziții pozitive și poate îmbunătăți memoria pe termen scurt. Experții spun că scrierea în jurnal, de două sau de trei ori pe săptămână, este o modalitate excelentă de a deveni mai atent și de a culege informații utile despre viața ta de zi cu zi.
Pentru ca procesul să fie unul cât mai puternic pentru mintea ta, este indicat să excluzi tehnologia (laptop, tabletă etc.) şi să te axezi pe metoda clasică. Ia-ţi o agendă cu un design plăcut şi un stilou Faber-Castell, pentru ca experienţa să fie deplină.
Terapia prin artă a devenit tot mai îndrăgită în rândul oamenilor ce caută modalităţi originale de a-și relaxa mintea. Desenul și pictura sunt unele dintre cele mai comune exerciții în acest tip de terapie. Nu e nevoie să deţii un talent deosebit pentru a le practica, ci trebuie doar să-ţi laşi mâna să urmeze ceea ce instinctul îi transmite. Poţi începe cu doar câteva coli A4 şi un set de acuarele tempera şi, în timp, dacă vei dori, poţi trece la schiţe şi desene în creion.
2. Respiraţia diafragmatică
Respirația profundă poate suna ca o meditație, dar aceasta este doar o parte a poveștii. Oamenii sunt concepuţi pentru a respira adânc încă de când sunt în pântec, dar nu toată lumea o face, atunci când ajunge la maturitate. Obținerea întregului beneficiu al acestui aport de oxigen poate necesita ceva concentrare și efort. Respirația diafragmatică include contractarea diafragmei, extinderea abdomenului, inhalarea profundă și expirația lungă. Se mai numește și respirație profundă și poate fi o parte importantă a gestionării stresului.
Concentrează-te zilnic câteva minute pe modul cum respiri, exersează această respiraţie profundă, diafragmatică, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Un studiu din 2017, la care au participat 40 de persoane, a descoperit că antrenamentul în respirația diafragmatică a dus la perioade mai lungi de atenție susținută și la niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon legat de răspunsul la stres.
3. Băutura caldă
Cafeaua are un mod surprinzător de a „dispărea” chiar înainte de a observa că o bei, mai ales în diminețile aglomerate. Experții recomandă alocarea câtorva minute pentru a savura, cu adevărat, băutura caldă preferată, indiferent că este vorba despre cafea, ceai ori ciocolată caldă.
Evită gesturile mecanice şi fă o pauză, atunci când intenţionezi să bei. Astfel, vei simţi fiecare înghiţitură de băutură şi, mai ales, te vei bucura de efectele acesteia.
Sperăm ca recomandările noastre de mai sus să te ajute să identifici lucrurile care funcționează pentru tine. Important este să îţi găseşti tehnica rapidă care să te ajute să gestionezi cât mai uşor stresul.
