Cât de importantă este amenajarea dormitorului pentru un somn liniștit?
Un mediu relaxant, primitor este esențial pentru a te odihni optim, așa cum se cuvine. Există studii care au arătat că oamenii, pur și simplu, dorm mai bine atunci când dormitorul lor este bine optimizat în ceea ce privește nivelurile de lumină, zgomot, temperatură și confortul general. Deoarece calitatea și durata somnului sunt strâns legate de diferite aspecte ale sănătății generale, asigurarea unui mediu în dormitor care să favorizeze somnul poate îmbunătăți, de asemenea, modul în care te simți după ce te trezești.
Descoperă care sunt variabilele de care trei să ții cont pentru a-ți amenaja dormitorul și a avea un somn liniștit!
1. Temperatura
Unora le place să doarmă în căldură, pe când alții optează pentru temperaturi mai reci. Cu toate acestea, orice adult sănătos va resimți o scădere a temperaturii corpului în timpul somnului. Acest lucru se întâmplă în timpul etapelor inițiale ale ciclului de somn, deoarece o temperatură mai scăzută te face somnoros, în timp ce temperatura crescută te menține alert în timpul zilei.
Temperatura ar trebui menținută la aproximativ 18,3 grade Celsius, chiar dacă acest lucru ar putea părea cam rece pentru unii. În aceeași măsură, temperatura poate influența pozițiile pe care le adopți în timpul somnului, ceea ce este important mai ales dacă vorbim despre pozitii de somn in sarcina, care trebuie să respecte anumite tipare.
2. Lumina
Ritmul cirdadian ghidează ciclul somn-veghe, dar acesta este putenic influențat de lumina și întunericul natural. În timpul zilei, ochii percep lumina soarelui și semnalează creierului să producă un hormon care te menține alert și energic. Noaptea, când se lasă întunericul, creierul produce un alt hormon, melatonina, care induce somnolența și starea de relaxare.
Expunerea la lumină artificială, seară, poate da peste cap ritmul cirdacian și inhiba instalarea somnolenței. Telefoanele, televizoarele și alte dispozitive care produc lumină artificială pot fi foarte dăunătoare somnului, motiv pentru care este esențial să menții un nivel scăzut al luminii, deoarece lumina slabă, obscură, te poate ajuta chiar să adormi mai ușor.
3. Confortul general
În ultimă instanță, este vorba despre confortul general al camerei: cât de mare este aceasta, calitatea saltelei patului și a celorlalte lenjerii, amplasarea geografică și alte variabile de această natură. Ce-i drept, când vine vorba de idei amenajare dormitor ingust, nu ai prea multe opțiuni la dispoziție, însă poți în continuare să-ți creezi un mediu adecvat somnului.
Alege o saltea care să se muleze în funcție de poziția pe care o adopți în somn și care să nu fie prea tare, pentru că dormitul pe o asemenea suprafață poate exacerba durerile articulare. De asemenea, optează întotdeauna pentru lenjerii moi, care se usucă rapid și cu textură fină. Curăță-le periodic și du pernele la o curățătorie profesională.
Amenajarea dormitorului joacă un rol vital în asigurarea unui somn profund, de calitate. Este important să iei în considerare toate variabilele care ar putea interfera cu perioadele de somn: temperatura camerei, gradul de iluminare, nivelul de zgomot și confortul patului și respectiv saltelei pe care dormi.
O întârziere majoră în aprobarea unui credit ipotecar nu se datorează întotdeauna documentelor incomplete, ci unei [...]
Roman Starovoit, fost ministru al Transporturilor al Federației Ruse și ex-guvernator al regiunii Kursk, a fost găsit mort în mașina [...]
Viața fiecăruia dintre noi este alcătuită din alegeri mici, aparent banale, care se acumulează zi de zi și ne duc, [...]
Viața fiecăruia dintre noi este alcătuită din alegeri mici, aparent banale, care se acumulează zi de zi și ne duc, [...]
Cum poți transforma viața ta până la finalul anului: 5 obiceiuri simple pe care să le implementezi Viața fiecărei persoane [...]
Sursa Videochat adult vs non-adult: ce sunt si care sunt provocarile? Industria videochatului s-a diversificat mult in ultimii ani, iar [...]