Ce băuturi și alimente poți consuma pentru o dimineață plină de energie?

83

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, care trebuie să-ți dea energie pentru activitățile diverse pe care le ai de făcut până seara târziu, când te întorci acasă. Indiferent de anotimp, este recomandat să te alimentezi corect, cu băuturi hidratante și hrană care să-ți asigure aportul de nutrienți necesar ca să fii în formă, atât fizic, cât și mental.

Îți prezentăm în continuare sugestii de produse pentru un mic dejun de campion:

Băuturi pentru o dimineață plină de energie  

Cafea

Regina micului dejun este fără îndoială cafeaua, iar aromele ei sunt primele pe care le cauți atunci când te trezești în diminețile calde de vară sau în toiul iernii. Disponibilă în zeci de sortimente și moduri de preparare, magica licoare din ceașcă are proprietăți benefice: ne confera o senzatie de energizare atat dimineata, cat si in a doua parte a zilei, alunga oboseala prin mecanismele de actiune la nivelul sistemului nervos, îmbunătățește performanța fizică.

Poți să bei un NESCAFÉ Brasero aromat, iar dacă ești pe fugă, îți poți prepara rapid un NESCAFÉ 3în1 Original, doar adăugând apă fierbinte peste conținutul unui plic. Te vei bucura de o combinație perfectă dintre aroma bogată a cafelei și gustul irezistibil, de fiecare dată. 

Ceai verde

Dacă ești iubitor de ceai, consumă ca gustare băutura aceasta miraculoasă, ce fortifică organismul și-ți dă un kick de energie pentru întreaga zi. Fie că este Ceylon, Matcha, Bancha sau ceai verde chinezesc, beneficiezi de un aport important de polifenoli, antioxidanții benefici pentru sănătatea organismului. 

Ceaiul verde protejează sistemul cardiovascular, reduce nivelul colesterolului rău LDL și îmbunătățește funcțiile cerebrale, ca să te concentrezi și să fii eficient în activitățile tale zilnice. 

Cacao Nesquik

În copilărie te delectai la micul dejun cu o cană de cacao Nesquik și o brioșă făcută de mama sau de bunica. Excelent! Poți face acest lucru indiferent de vârstă, pentru a te bucura de aromele fine ale acestei băuturi care merge de minune cu un pic de lapte cald, scorțișoară sau frișcă.

În cacao se regăsesc minerale (calciu, magneziu, potasiu, fosfor, zinc, fier) și  vitaminele din complexul B (B2, B3,  B9). 

Smoothie

Dacă preferi un mic dejun rapid și complet, prepară un smoothie, băutura-aliment care oferă toată gama de fructe și legume pe care n-ai avea timp să le consumi ca atare. Tot ce-ți trebuie este un blender, în care să mixezi alimentele vegetale preferate, alături de lapte, poate și niște semințe, cuburi de gheață sau frunze de mentă.

Baza lichidă pentru smoothie nu se realizează doar din lapte, poți să folosești apă, kefir, lapte de cocos ori de migdale, suc de fructe sau de legume.

Baza solidă constă în fructe (banane, măr, anana, pară, mango, fructe de pădure), legume (castravete, sfeclă roșie, morcov, avocado), oleaginoase și semințe, ierburi și condimente. Poți să combini alimentele preferate, fără restricții, ca să obții o băutură delicioasă, plină de vitamine și nutrienți.

Alimente pentru un mic dejun energizant

Cerealele integrale

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de aceea acesta trebuie să cuprindă tot ceea ce ai nevoie pentru a te binedispune și pentru a beneficia de o doza considerabilă de energie. Cerealele reprezintă o alegere potrivită pentru un mic dejun delicios, sațios și hrănitor. 

Ouă

Este recomandat să consumi ouă la micul dejun, pentru că sunt alimente pline de proteine. Poți să prepari ouă fierte, ouă poșate sau omletă cu diverse legume. Unele studii spun ca avem nevoie de alimente bogate in proteine la micul dejun pentru a ne mentine tonusul muscular.

Lactate

Alimente gustoase și hrănitoare, lactatele sunt excelente pentru un mic dejun sănătos, pentru că reprezintă surse importante de calciu, proteine, vitamina D și probiotice.

Poți să bei lapte dulce sau kefir, să mănânci iaurt, brânză, caș, urdă și alte preparate pe bază de lactate. Sunt excelente în combinație cu cereale, fructe si legume.

Fructe și semințe

Este cunoscut faptul că fructele sunt surse importante de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, de aceea reprezintă o componenta importanta a micului dejun, mai ales că au un gust bun și aromă plăcută.

Pentru un aport de vitamina A consumă pepene galben, mango sau piersici, găsești vitamina C din belșug în kiwi, portocale sau papaya, iar o gustare cu migdale, alune de pădure și caise uscate îți asigură necesarul de vitamina E.

Alege ce-ți place dintre aceste băuturi și alimente care-ți asigură o dimineață plină de energie și nu uita să începi ziua cu un zâmbet și-un gând bun, ca să-ți meargă bine până seara!

Citește și
Spune ce crezi