Dacă ai ajuns aici, înseamnă că ești pregătit să ai parte de un somn mai odihnitor și eficient.
Nu e un secret: mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare „ora de culcare”, suntem obosiți, epuizați și de-abia așteptăm să punem capul pe o perna cu memorie și să ne cufundăm în lumea viselor.
Dar ce se întâmplă atunci când, la mijlocul nopții, te trezești la întâmplare? Și…nu mai reușești să adormi până dimineață. Da, vorbim despre insomnii. Ține cont de faptul că e firesc ca ele să apară în unele momente ale vieții tale, cum ar fi perioadele extrem de stresante sau îndurerate. Însă atunci când insomniile devin episoade recurente și ne împiedică să ne luăm odihna necesară, e momentul să luăm măsuri.
Dacă sfaturile pe care le vei citi mai jos nu dau roade, îți recomandăm cu încredere să vizitezi un medic specialist. Însă, înainte de asta, iată câteva tips & tricks de care să ții cont:
1. Rutină & program
Dacă îți dorești să dormi cu adevărat bine și să scapi de insomnii, trebuie neapărat să ai o rutină și un program. Par cuvinte rigide, însă crede-ne că încorporarea lor în viața ta îți va schimba extrem de mult somnul. Iată mai pe larg la ce ne referim:
Fă-ți o rutină pentru seară și una pentru dimineață – da, felul în care te trezești influențează viitoare odihnă din acea seară. Deci, asigură-te că înainte de culcare îți „înveți” creierul să intre în faza de relaxare, permite-i să se deconecteze de la tot – vom vorbi și despre asta în cele ce urmează.
Apoi, programul e diferit de rutină: rutina se referă la CE faci, în timp ce programul se referă la momentul CÂND îți faci acea rutină. Așadar, pentru a evita insomniile, e nevoie să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră – da, inclusiv în weekend. Weekendul și vacanțele sunt constructe sociale – corpul nostru nu știe că e „weekend”. Dacă tu trezești în cursul săptămânii la 6, iar în weekend la 11, normal că va fi confuz. Și așa apar insomniile.
2. Mediul corect
Pentru a evita insomniile, este crucial să te odihnești bine – ceea ce implică și să îți construiești mediul potrivit pentru somn. Cu alte cuvinte, asigură-te că dormitorul tău este făcut pentru somn – nu ai nevoie de televizor, laptop sau telefon, ai nevoie de un spațiu răcoros, întunecat, lipsit de orice distrageri.
Dacă te întrebi „cum scap de insomnie care mă chinuie în fiecare noapte”, avem o sugestie: investește într-un dormitor corect. Nu doar „frumos” sau cu un design interior plăcut, ci un dormitor care să îți favorizeze odihna corectă. În dormitor, totul contează: de la pat, lenjerie, saltea, pernă și până la iluminatul pe care îl ai. Ține cont de toate aceste aspecte în amenajare.
3. Distragerile înainte de culcare
Am lăsat cel mai interesant punct la final. Haide să vorbim câteva cuvinte despre distrageri: telefon, laptop, televizor, toate lucrurile care ne plac. În realitate, folosirea lor înainte de culcare și imediat după trezire nu fac decât să favorizeze apariția insomniilor.
Asta pentru că, dacă îți citești mailul chiar înainte de culcare, nu faci decât să îi ceri creierului tău să rămână trează. În schimb, ar trebui să nu mai folosești aceste gadgeturi cu o oră înainte de culcare. Iar când te trezești, evită să pui mâna instant pe telefon, pentru că nu îi permiți creierului tău să treacă mai lin de la faza de trezire la cea de somn.
Nu uita: insomniile nu sunt amuzante. Ia-le în serios. Dacă apar atunci când ești stresat, o dată la ceva timp, e în regulă. Însă dacă ele au devenit o obișnuință, ia măsuri; dacă sfaturile noastre nu te ajută, poate trebuie să iei în calcul o discuție cu un specialist.
