Mulți români taie complet carbohidrații, sar peste cină și trăiesc cu o senzație constantă de foame, dar acul cântarului refuză să se miște. Kinetoterapeutul și specialistul sportiv Cornel Moca explică de ce înfometarea este doar o iluzie pe termen scurt și cum poți pierde kilograme chiar și fără să calci în sala de fitness.
Cel mai mare mit despre slăbit
Care este, din experiența dumneavoastră, cel mai mare mit despre slăbit pe care oamenii încă îl cred? Specialistul Cornel Moca răspunde fără ezitare: „Că trebuie să mănânci foarte puțin și să suferi ca să slăbești. Încă văd asta: «Nu mai mănânc după 6», «scot carbohidrații», «mănânc o salată și gata».”
Numai că lucrurile nu stau deloc așa.
„Asta nu e strategie, e restricție. Și, de obicei, nu ține. Slăbitul sănătos nu e bazat pe înfometare, e bazat pe echilibru și consistență”, avertizează kinetoterapeutul.
Slăbitul și sănătatea, două lucruri diferite
Se poate slăbi sănătos fără sport? E drept că întrebarea e pe buzele multora. Răspunsul este unul nuanțat. „Da, se poate slăbi fără sport. Dacă ai un deficit caloric, slăbești. Dar eu fac mereu diferența între a pierde kilograme și a deveni mai sănătos. Sunt două lucruri diferite”, explică Moca.
Mișcarea devine esențială pentru rezultate pe termen lung. Nu e vorba doar de menținerea greutății, ci de păstrarea masei musculare, de un metabolism mai eficient și de un corp funcțional. „Pentru rezultate pe termen lung, mișcarea devine foarte importantă. Nu doar ca să menții greutatea, ci ca să păstrezi masă musculară, să ai un metabolism mai eficient, o postură mai bună și un corp funcțional. Eu nu văd mișcarea ca opțională, o văd ca parte din igiena vieții”, adaugă specialistul.
Triunghiul esențial și capcana „mănânc puțin”
Când vrei să scapi de kilograme, ce contează cel mai mult? Alimentația, sportul sau somnul? Potrivit lui Cornel Moca, alimentația are ponderea cea mai mare, dar lumea subestimează enorm importanța somnului. „Dacă dormi prost, îți dereglezi apetitul, te recuperezi mai prost, ai mai puțină energie, te miști mai puțin. Iar sportul vine și completează foarte bine tot tabloul. Eu le văd ca un triunghi – dacă lipsește una din laturi, apar probleme și dezechilibre.”
Dar ce te faci când spui că „mănânci puțin și tot nu slăbești”? Aici intervine o problemă de percepție. „Cel mai des văd percepție greșită. Oamenii cred că mănâncă puțin, dar nu cuantifică real ce consumă. Mici gustări, lichide calorice, ronțăieli și exces caloric în weekend-uri care șterg tot progresul din săptămână”, punctează Moca. Pe lângă asta, sedentarismul face ca „puținul” pe care îl mănânci să fie, de fapt, prea mult pentru nivelul de activitate.
Soluții simple pentru un stil de viață activ
Nu trebuie să te transformi în atlet de performanță peste noapte. Uneori, soluțiile cele mai eficiente sunt și cele mai simple. Este mersul pe jos suficient? „Absolut. Mersul poate fi un instrument excelent. Și uneori chiar subestimat. Eu spun des: lucrurile simple și mărunte, fac diferența”, confirmă kinetoterapeutul.
Mersul pe jos (ideal zilnic, dacă este posibil) ajută la controlul greutății, îmbunătățește condiția cardiovasculară și starea psihică. În schimb, sedentarismul aduce cu el o serie de probleme, cele mai frecvente fiind durerile de coloană vertebrală, în zona cervicală, toracală și lombară, sau umerii dureroși. Prevenția, din fericire, nu e complicată: pauze scurte și dese de la statul pe scaun, câteva minute de mișcări de mobilitate și o rutină de exerciții funcționale de 2-3 ori pe săptămână.
Cele 3 principii nenegociabile pentru succes
Toți începem diete lunea și renunțăm miercurea. Cum să rămâi pe drumul cel bun când motivația dispare? Cornel Moca reduce totul la trei principii de bază, cu impact uriaș.
Primul: „începe cu lucruri simple și cu pași mărunți, evită extremele”. Al doilea: „fii consecvent și realist, nu căuta perfecțiunea și soluții rapide”. Și, în final, al treilea principiu: „tratează mișcarea, somnul și alimentația ca pe o fundație, nu ca pe soluții separate”.
Pentru că, până la urmă, concluzia specialistului este una care ar trebui să ne dea de gândit tuturor: „sănătatea nu se construiește cu eforturi spectaculoase. Se construiește cu lucruri simple, mici, repetate consecvent, pe termen lung.”
